男人强大的背部肌肉有助于提升身体的力量与稳定性。它能够为日常的各种动作如搬运重物、弯腰起身等提供有力的支撑，减少腰部受伤的风险。同时，发达的背部肌肉能够塑造出完美的倒三角身材。宽厚的背部与相对较窄的腰部形成鲜明对比，使男性的身体轮廓更加美观，无论是穿着紧身衣物展现身材线条，还是身着正装凸显挺拔身姿，都能给人留下深刻的印象。
动作1
斜凳支撑划船
完成10~15个
动作2
坐姿哑铃划船
完成12~15个
动作3
单臂哑铃划船
每侧完成10~12个
动作4
曲体哑铃提拉
完成12~15个
动作5
俯身背部飞鸟
完成12~15个
⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
