动作1：
高位到低位绳索飞鸟
动作要领：通常借助健身器械上的绳索，从较高位置开始向较低位置做类似飞鸟的动作，完成 12 次 x 3 组。
动作目标：这是一项有效的孤立训练动作，针对的是胸肌的下部，有助于塑造出更饱满、线条更圆润的胸部。与自由重量器械相比，使用绳索器械能够实现更广泛的运动范围。
动作2：
上斜卧推（史密斯机）
动作要领：利用史密斯机这种有着固定运动轨迹的器械，来进行上斜角度的卧推动作，完成 12 次 x 3 组。
动作目标：这是一项复合训练动作，主要针对胸部的上部区域。史密斯机固定的杠铃运动轨迹消除了对平衡能力的要求，使你能够专注于正确的动作姿势以及肌肉发力。
动作3：
平板哑铃卧推
动作要领：躺在平板凳上，双手各持哑铃进行卧推，完成 12 次 x 3 组。
动作目标：这是一项用途广泛的复合训练动作，主要针对胸部的中部区域。每只手臂的独立运动可确保均衡发展，并有助于纠正胸部肌肉的不平衡状况。
为了饱满完美的大胸肌，
