告别健身房！5个徒手腹部训练动作，在家练出硬核腹肌！

时尚 2024-12-18 21:45 广东

我们在追求健康与良好体态的征程中，腹肌锻炼备受关注。徒手锻炼腹肌，无需借助复杂器械，凭借自身身体重量即可进行有效训练，无论身处家中、办公室，还是户外公园，只要有一小片空地，便可开展训练。无论是健身新手还是经验丰富的运动爱好者，都可将徒手腹肌训练纳入日常锻炼体系，收获强壮腹肌与健康身心带来的双重益处。

今天，小编给大家带来5个徒手腹部训练动作，让你告别健身房，在家就能练出硬核腹肌！

动作1

平板支撑膝肘交叉触碰（两边）

完成45秒

动作2

侧抬腿至膝盖

完成45秒

动作3

原地登山跑

完成45秒

动作4

交替单膝碰肘卷腹

完成45秒

动作5

后拍脚+仰卧举腿卷腹

完成45秒

⏰ 每完成一个动作休息15秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息60秒。

没有时间去健身房，

就来徒手锻炼吧！

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