6个臀部训练动作，打造迷人的翘臀，男女适用！

时尚 2024-12-17 21:45 广东

在大部分人的眼中，翘臀似乎是女性的专利，但实际上，男性也能通过针对性的训练练出翘臀，且这一训练对男性有着很多的好处！男人练臀，可以完善自己的身体比例，让下肢线条更加流畅和美观。在进行深蹲、硬拉等力量训练时，臀部的参与能够帮助稳定身体重心，使训练者能够承受更大的重量，促进全身肌肉力量的增长。通过练臀，还可以强化臀部肌肉力量，有效纠正骨盆位置，减轻腰部压力。

今天，小编给大家带来6个臀部训练动作，帮你打造迷人的翘臀，男女都适用！

动作1

杠铃罗马尼亚硬拉

完成8~10次

动作2

保加利亚分腿蹲

完成10次

动作3

史密斯机臀桥

完成10次

动作4

分腿站姿哑铃罗马尼亚硬拉

完成10次

动作5

哑铃相扑深蹲

完成10次

动作6

髋部外展训练机

完成15次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息60秒。

男人练翘臀好处多，

安排起来！

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