6个肱二头肌训练动作，全面刺激手臂，帮你打造粗硬的麒麟臂！

时尚 2024-12-19 21:45 广东

强壮的肱二头肌，不仅能在外观上彰显男性的力量感与阳刚之气，更是在日常生活和各类运动中发挥着关键作用，如搬运重物、进行球类运动时的投掷动作等都离不开肱二头肌的有力参与。肱二头肌位于上臂前侧，由长头和短头组成，在训练过程中，针对这两个头以及其功能特点设计多样化的训练动作，就能够全面且有效地刺激肱二头肌生长。

今天，小编就给大家带来6个肱二头肌训练动作，全面撕裂手臂，帮你打造粗硬的“麒麟臂”！

动作1

斜板支撑哑铃弯举

每侧手臂完成6次

动作2

单臂绳索锤式弯举

每侧手臂完成8~10次

动作3

宽距绳索弯举

完成10~12次

动作4

单臂哑铃椅背支撑弯举

每侧手臂完成8~10次

动作5

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

动作6

高位绳索弯举

完成8~10次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息90秒。

粗壮的麒麟臂助你塑造阳刚之气，

赶紧练起来！

潮男朝北

男生发型、帅气搭配、型男健身、头像壁纸，让你做一个时尚潮流的帅气男子！

最新文章

男生留“露额”发型硬朗帅气，这3款发型，剪完尽显型男魅力！

5个最佳胸部训练动作，虐爆胸肌，助你打造3D胸！

男生冬季除了“羽绒服”，可以试试这3套搭配，年轻阳光帅气！

“两边铲光，中间不动”，男生剪这3款发型干净帅气，提升颜值！

6个肱二头肌训练动作，全面刺激手臂，帮你打造粗硬的麒麟臂！

适合30岁男生的3套冬季穿搭，时尚大气，潮流帅气！

男人过了40岁别留“幼稚”发型，试试这3款造型，成熟又帅气！

告别健身房！5个徒手腹部训练动作，在家练出硬核腹肌！

3套男生冬日“羽绒服”穿搭，潮流保暖，谁穿谁帅！

建议“高发际线”的男生剪这3款发型，修饰脸型，帅气提升颜值！

6个臀部训练动作，打造迷人的翘臀，男女适用！

男生冬天“大衣”怎么穿更好看？试试这3套，防风保暖，潮流帅气

男生“两边铲”发型过时了？建议留这3个造型，剪完不帅你打我！

3个胸部训练动作，打造饱满大胸肌！

男生冬季“围巾”穿搭，这4套防风保暖，潮流帅气！

5个HIIT训练动作，高效燃烧脂肪，帮你减掉啤酒肚

男生冬季“羽绒服”穿搭，这3套帅气不过时，值得尝试

男生冬天别乱剪发型，理发师建议留这3款发型，潮流帅气提升颜值

5个腿部训练动作，助你打造粗壮大腿！

男生冬季“马甲”怎么穿更好看？试试这3套搭配，干练又帅气！

男生理发别只会“稍微剪短”，这3款发型时髦潮流，谁剪谁帅气！

胸肌练不大？5个胸部训练动作，助你打造饱满铠甲胸！

3套男生冬季“棉服”穿搭，时尚个性，阳光帅气！

建议“头发粗硬”的男生，剪这3款发型，干净利落，潮流帅气！

6个虐腹训练动作，助你打造搓衣板腹肌！

男生纯色“羽绒服”怎么搭配？这3套简约帅气，跟着穿就对了！

男生“不烫不染”的发型，这3款阳光又帅气，剪完提升颜值！

5个背部训练动作，打造宽阔背肌，让你成为行走的衣架子！

男生冬日帅气穿搭，这3套时尚保暖，尽显潮男范儿！

身高170cm左右的男生，建议剪这3款露额发型，时尚帅气显高

5个胸部训练动作，打造厚实雄壮的胸肌！

男生“高领毛衣”搭配什么衣服？试试这3套穿搭，潮流保暖帅气！

建议“M字”发际线的男生，剪这3款潮流发型，帅气拯救颜值！

男生“冬季必备”的帅气穿搭，这3套时尚有范，尽显潮男魅力！

7个腹部锻炼动作，让你在家就能虐出硬邦邦的腹肌

男生除了剪“寸头”发型，还可以留这3款造型，阳光帅气有魅力！

男生冬天“帅气保暖”的穿搭，这3套值得尝试！

5个锻炼下胸肌的动作，把你的胸肌下缘练起来！

男生留“短发”发型干练帅气，24年冬剪这3款，剪完不帅你打我

男生“卫衣”如何穿搭？试试这3套搭配，潮流帅气超有型！

00后男生别乱剪发型，试试这3款“少年感”发型，减龄又帅气！

6个胸部训练动作，助你打造完美的3D胸肌！

3套“矮个子”男生潮流穿搭，时尚帅气，值得尝试！

建议30岁的男生剪这3款露额发型，阳光帅气，尽显潮男魅力

44岁的陈冠希，又双叒叕帅回来了！

男生“羽绒服”这样穿太好看了！3套不同风格穿搭，帅气又有型！

男生“不烫不染”发型简单易打理，这3款潮流造型，帅气提升颜值

170cm男生怎样穿搭更好看？试试这3套，时尚帅气又显高！

男生“两边铲”发型简单干净，理发师建议剪这3款，谁剪谁帅气！

胸肌不够饱满？8个胸部训练动作，助你打造“盔甲胸”！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉