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7个腹部锻炼动作，让你在家就能虐出硬邦邦的腹肌

时尚 2024-12-09 21:45 广东

作为核心肌群的腹肌，我们需要加强腹肌的训练，来增强核心的稳定能力，同时也对我们的脊柱有一个很好的保护作用。今天给大家带来7个腹部锻炼动作，让你在家就能虐出硬邦邦的腹肌！

1、仰卧腿画圈x60秒

腹肌发力让骨盆离开地面

同时脚在空中划圈

顺时针做30秒，逆时针再做30秒

2、蛙式卷腹x60秒

两只脚掌并在一起

腿向外展开

收缩腹肌让上背部离开地面

3、俄罗斯转体x60秒

保持脚后跟贴在地上

左右交替旋转身体

旋转时要把肘部充分向后拉

4、穿针引线x每边30秒

侧腹部发力，把髋部从地面上抬起

接着旋转身体，让手臂穿过身体下方的空隙

最后回到起始的位置

5、黑寡妇膝盖滑行x60秒

把膝盖提到肘的位置

然后再把膝盖向上提

使脊柱弯曲、骨盆后倾

最后向后朝向天花板踢腿

6、蛙式提腿x60秒

脚穿着袜子在地板上下滑动

腿向青蛙那样画圈

7、滑行团身x60秒

保持腿打直

收缩下腹肌，让脚在地板上滑行

目标是将骨盆尽可能的抬高

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