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胸肌练不大？5个胸部训练动作，助你打造饱满铠甲胸！

时尚 2024-12-13 21:45 广东

如果你的胸肌练不大，需要你在多方面进行调整。首先确保动作规范且具多样性，像卧推、飞鸟等动作应注重技巧与重量的合理搭配，避免单一动作过度训练。再者，要关注饮食，保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料。充足的休息也极为关键，肌肉在休息中修复生长，应避免过度训练导致疲劳积累。

今天，小编就给大家带来5个胸部训练动作，助你打造饱满铠甲胸！

动作1

坐姿蝴蝶机夹胸

完成12次

动作2

哑铃飞鸟夹胸

完成12次

动作3

史密斯机EZ杠推举

完成12次

动作4

单哑铃过头夹胸

完成12次

动作5

平板哑铃夹胸

左+右+同时推举=1次，完成5次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

☑ 使用哑铃做运动，尤其是卧姿的时候，要注意安全第一，手要握紧器械，以免脱手砸到自己。

想要大胸肌

想要饱满的铠甲胸

赶紧练起来

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