首先说一下，运动减脂都是全身性减脂，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。
至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉，下文会写。
不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。
对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。
第一种情况内脏脂肪过高，以下有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？
自我检测方法一：
1、腰围
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。 吸烟成瘾。 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。 有吃宵夜习惯。 一星期至少喝酒或大餐3次。 喜欢吃甜食。 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。 喜欢吃肉很少吃菜。 会偏食，喜欢的食物每天都吃。 出外都是开车，不走路。 体型肥胖且怕冷。 血糖值、胆固醇都很高。 体重不重，但腰围特别突出。 有便秘状况。 食量大。 父母都胖。
