首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

保护腰，这十个动作不要做！

美体 2024-11-02 10:57 广东

很多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。这十个动作很伤腰，你每天却都在做！

【跷二郎腿】

危险指数：★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

专家提醒：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

【长期直立工作】

危险指数：★

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

专家提醒：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

【“老妇人”坐姿】

危险指数：★★

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

专家提醒：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

【睡姿不良】

危险指数：★★

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

专家提醒：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

【单手提重物】

危险指数：★★★

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

专家提醒：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

【跑步姿势不良】

危险指数：★★★

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

专家提醒：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

【需要扭腰的运动】

危险指数：★★★★

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

专家提醒：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

【穿高跟鞋】

危险指数：★★★★

鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

专家提醒：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

【慢性咳嗽、便秘】

危险指数：★★★★★

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

专家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

【弯腰搬重物】

危险指数：★★★★★

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

专家提醒：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2MDgzMTQzNg==&mid=2247634194&idx=3&sn=e583dad57dcd4d2f1fa91c0d25cf8974

囚徒健身是国内专业的健身公共号资讯平台，我们致力于传递国际上先进和前沿的健身知识，同步美国教程！不论你增肌减脂还是要塑形维护，这都是你的选择平台。

最新文章

早上运动和晚上运动，区别竟然这么大！

高效减脂的5点适用建议，从饮食到运动都包含了

早上运动和晚上运动，区别竟然这么大！

“反向平板支撑”一个月，身体会发生什么变化？

这些健身房里的尴尬事你撞上过几条？

为什么健身房不能放相声？？

肚脐眼下面的肥肉，做什么运动可以减掉？

他今年58岁了，你敢信？！

肌肉生长的过程，认真看完相当于上了一节私教课！

明明不胖却有烦人双下巴？一切都是因为这个坏习惯

不再年轻的16个表现，第三条没错是我了！

保护腰，这十个动作不要做！

7个动作，让你的身体年轻10岁！

女人美丽新线线！5个动作帮你打造性感下臀！

4个虐肩的好动作，来点新鲜血液！

性感手臂打造计划

5个适合女性的背部训练动作

什么身材的男人睾酮更高？低脂爆筋男“真不行”！

女生小腿肌肉太发达，怎么救？

这样跳绳，减肉的同时还能塑形，试一下

这样虐腹！效果太好了！

“收紧肩胛骨”太重要了！

如果停止训练，身体在不同阶段会发生什么变化？

女生版4分钟Tabata暴汗燃脂

3%的人才有的性感背沟，到底该怎么练？

居家弹力带组合训练，让胸背部协调发展

每个部位每周训练频率，你知道吗？

25岁篮球女教练，晒健身照撩疯全网直男：杀伤力太强了

4个步骤高效练腿，腿部肌肉会更强壮

看起来很简单，但如何才能真正做好一个卷腹？

“久坐后腰酸屁股痛？！”这7个体式每天都要做！

甩掉啤酒肚，就用这12个动作！

“非诚勿扰”的嘉宾都这么辣了吗？！一出场全场尖叫...

对抗地心引力，女生训练必不可少的3个动作

改善背部形态的3个动作

常练这5个健身动作的人，核心力量猛速提升！

减肚腩，力量训练比有氧更高效！

弄懂“有氧”与“无氧”，就能解决你70%的运动问题！

哪些动作配合深蹲，让腿既饱满细节又出众？

先练胸？还是先练腹？原来这才是你身材不够完美的原因

推胸不练上胸，小心也会胸下垂！

全面刺激背肌，勾勒背部线条！

女生小腿肌肉太发达，怎么救？

这种“臀形”毁气质，别再以为很美啦！

比直立划船效果更好的替代动作，你一定要试试

刘亦菲泳装曝光，旺旺仙背能养鱼，大腿结实饱满，非凡纯欲！

怎么样健身才能瘦得更快?

健身只练胸，后果很严重！

为什么健身一定要练3个月？

女性后背锻炼：全面刺激背肌，勾勒背部线条！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉