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女人美丽新线线！5个动作帮你打造性感下臀！

美体 2024-10-31 10:41 广东

每天50个深蹲，连续做一个星期

身材能有什么变化？

是不是乍一听觉得这计划不值一提？

但是还是有人去实践了一下

我们先看一下

看看胖妹健身开始前的身材

全身胖的比较均匀

特别是臀部那里完全看不出臀线

接下来就是深蹲挑战

第1天

第3天

第7天

于是在7天350个深蹲后

她的身材对比是介样的......

正面

侧面

总体上来说，能看到的是这个胖妹，不仅是大腿维度减少了（应该有结合控制饮食）下臀线提高了许多，显得更加臀翘腿长，总体来说，结果还是值得惊喜的。

其实，臀部是性感的代名词之一，下臀线对于臀部则是臀腿部的分界点，分界点上就是丰满的翘臀，但是看了很多的翘臀却很少有下臀线。

一方面是因为天生基因，再加上久坐等因素。

另一方面就是平时练臀的时候（如果你有练的话）忽视了下臀线的练习，就是这一条淡淡的下臀线，却会为你的臀部整体加分很多。

其实之前也说过

如果是个子比较较小的姑娘

不建议把臀围练得特别巨大

如果你不想显得腿短的话

因为我们亚洲姑娘普遍的个子不高,如果臀部过于大的话 ,反而会显得拉宽身体并显腿短,而其实，更适合我们的也是圆润紧致的小翘臀即可并且注意上臀线的提高.

那么如何提高上臀线呢？

这里今天整理了一套针对下臀线雕琢

自重训练动作

大家可以在家里训练

用到的工具：瑜伽垫、弹力带

首先我们要先激活我们的臀部

激活的同时，也能练到我们下臀线

这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面

趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压

左右各做25个/组，做4组

臀桥作为非常好的臀部训练动作

在无负重的情况下

能够更加好的去刺激到我们的臀部

单腿臀桥更能准确刺激到臀部

左右各20个/组，做4组

将弹力带固定在我们膝盖上方

找个能够稳定重心的地方

保持腰部处于中间位置

不要塌腰借助去借助腰部力量

要感受臀部力量去做后踢腿

左右各20个/组，做4组

上半身不可以抬起来

双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面

保持臀部紧绷状态

25个/组，做3组

弹力带固定在膝盖上方5cm处

双手固定在胸前

保持腰部重心以及身体重心

左右各走10步为1组，做5组

下臀线训练

可以加入在我们每周臀部训练前

每个训练的量不大

作为臀部的激活动作也是非常好

姑娘们，来练起来~

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2MDgzMTQzNg==&mid=2247634069&idx=2&sn=98880d70907508b757b803b9b967eb1a

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