睡觉和寿命有关？七十岁的人，每天睡几小时才正常？看看你达标吗
健康
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2025-02-03 11:03
湖南
说到睡觉，很多人可能没太当回事，觉得困了就睡，醒了就算，哪有那么多规矩。但其实，睡多了不行，睡少了更要命，特别是到了七十岁，睡眠和寿命的关系可不简单。睡得不合适，身体早晚会给出“信号”。今天，咱们就来聊聊睡眠对寿命的影响，以及七十岁的人一天该睡几小时。
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人白天精神抖擞，晚上却离不开睡眠。睡眠是身体各器官“维修”的时间。长期睡眠不足，身体肯定会出问题。最直观的就是免疫系统“罢工”。每天睡不到五小时，感冒等小毛病就会找上门。美国加州大学的研究表明，睡眠不足会让免疫系统中的T细胞减少，身体防御力自然下降。睡眠不足对心脏也不好。心脏白天拼命供血，晚上需要靠睡眠来“喘口气”。睡不够的人，心脏“休息时间”不足，血压容易飙升，长期下来，高血压、冠心病的风险都会增加。哈佛大学医学部的研究发现，平均睡眠时间少于五小时的人，心血管疾病风险比睡7小时的人高了近40%。![]()
睡得少不好，那睡得多总行了吧？其实也不然。过度睡眠和睡眠不足一样，都是“慢性自杀”。睡太久，身体也会累。长期睡十小时以上，血液循环会变慢，大脑供氧不足，记忆力、反应力都会变差。2018年的一项全球性研究指出，每天睡眠时间超过9小时的人，早亡风险比睡7-8小时的人增加了30%。而且，睡眠过多还与心脑血管疾病有关，长期睡得多，老年痴呆的几率也会提高。七十岁的人，睡觉比年轻时候更重要。身体修复能力下降，免疫力也不如从前，睡觉时间太多太少都会放大健康隐患。那么，这个年纪的人一天该睡几小时呢？权威机构给出的标准是6-8小时，但这个范围看似宽泛，真正达到标准的老年人并不多。70岁以上的人普遍存在睡眠障碍，不是睡不着就是睡得浅，还有些人习惯早醒，导致总睡眠时间远低于6小时。![]()
如果睡眠时间太少，就需要改善睡眠质量。适当的午休可以补充睡眠，但别超过30分钟，否则会影响夜间睡眠。睡前别喝浓茶、咖啡等提神饮料，少看电子屏幕，这些都会让大脑兴奋，难以入睡。除了睡多久，怎么睡也很关键。有些人睡够8小时，但白天还是哈欠连天，这其实是睡眠质量不行。睡眠分为浅睡、深睡和快速眼动期。只有深睡眠时间够，身体才真正得到了修复。深睡眠在一整晚睡眠中只占20%-25%，但对身体至关重要。法国国家睡眠研究所的数据显示，老年人深睡眠时间明显缩短，70岁以上的人深睡眠时间平均不到2小时。![]()
想提高深睡眠的时间，白天的活动量很重要。适度运动，如散步、太极拳、游泳等，都能帮助提高深睡眠占比。睡前保持规律的作息也很重要，如固定时间上床、房间光线昏暗、温度适宜等，这些小细节都能让睡眠更深、更高效。然而，睡觉有时也可能变成健康的“隐形杀手”。比如打呼噜，很多人觉得这只是影响别人休息，但实际上，严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。打呼噜时，气道经常会被堵住，导致大脑缺氧。这不仅会让人白天疲劳、注意力不集中，还会增加高血压、心梗、中风的风险。老年人中睡眠呼吸暂停综合征的发生率高达30%以上，尤其是体重超标的人风险更高。如果打呼噜伴有憋气、呼吸停顿，最好及时就医检查。![]()
再说说熬夜。熬夜不仅年轻人喜欢，老年人也不少见。有些人晚上追剧、打牌，结果生物钟被彻底打乱。熬夜的后果不仅是睡眠时间减少，还会影响整个身体的节律系统。长期熬夜会让大脑的松果体“罢工”，褪黑素分泌减少，入睡变得困难。一旦进入恶性循环，睡眠质量和寿命都会受到威胁。世界卫生组织早已将熬夜和夜班工作列为2A类致癌因素。长期熬夜的人，心血管疾病、糖尿病、肥胖症的发生率都显著升高。![]()
总之，规律的作息对于健康至关重要。对此，您有什么看法呢？欢迎在评论区一起讨论！
