要想安全过冬，65岁以上老人一定要注意：1不洗、2不睡、3不做
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2025-01-23 11:23
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“老王那身体素质，咱们邻居里数他最好，说不定还是最长寿的呢。”每次提起老王，邻居们都赞不绝口。老王当过兵，身体素质极好，很多年轻人都比不上。但今年，老王却像变了个人，晨练不见他，遛弯也不见他。难道老王搬走了？其实他一直在家，因为一向身体很好的他，突然虚弱无比，最后只能去医院检查。医生说：“老先生，你这不是病，是生活习惯不对导致的身体虚弱。别看你壮实，这三点做不对，冬季很危险。”![]()
一是“1不洗”。老王疑惑：“我哪里不对了？我生活习惯很正常，从没听信偏方。”医生说：“那就是洗澡的问题。老先生这么精神，平时肯定经常洗澡，但冬季咱们一般不建议洗澡。”为什么呢？难道脏脏的反而有益健康？其实这是误区。不洗澡肯定不行，因为身上会留存污垢、灰尘，堵塞毛孔，造成皮肤病。所以很多人会经常洗澡，甚至每天洗。但冬季洗澡要十分注意。![]()
因为洗澡涉及温度问题。浴室或澡堂里，热水和蒸汽让温度很高。洗澡时，人体毛孔张开，血压会升高，这对人体没不利影响。但离开浴室后，立刻遭遇冷空气，毛孔快速收紧，血压迅速降低。这种突然的一高一低，对人体伤害很大。尤其是老年人，血压不稳定，极易晕倒，即使没晕倒，也会有体虚等问题。![]()
所以医生一般不建议老年人在冬季洗澡。如果一定要洗，最好在家里洗，洗完后在浴室内完全晾干再出来。家里室内温度还算不错，不会对老人血压有太大影响。但即便如此，也要尽可能缩短洗澡时间。身体不是很脏的话，还是不要洗热水澡了，可以考虑用毛巾擦拭清洁。![]()
这就是冬季的“1不洗”。年轻人冬季洗澡也要注意温度差距对身体的影响，最好洗完后完全晾干，并在大厅待一会。二是“2不睡”。医生说：“老先生，说完洗澡，咱们再说睡觉。我听你孩子说，你午睡时间快赶上晚上了，你都65岁了，这可是大问题。”老王说：“我从小就午睡，也没出过什么问题啊。”![]()
在我国很多地区，都有午睡习惯，尤其是老年人，午睡时间很长，有时能从中午睡到下午四五点。从老人精力角度来说，不少老人夜晚睡眠不佳，白天午睡补充睡眠也情理之中。但午睡有个弊端，就是影响食物消化。很多老人吃完午饭后立刻午睡，会出现消化不良和便秘等情况。除此之外，午睡时间过长，还会出现低血压、起床后精神恍惚等情况。简单来说，午睡时间过长会直接影响身体状态。![]()
医生又说晚上睡觉也需要注意。由于手机普及，很多老年人也有了熬夜玩手机的习惯，老王就是其中之一。他每天晚上睡得比孙子都晚，经常玩到夜里两三点。可早上又要早早起床晨练，平均每天晚上睡眠时间也就5个小时左右，十分困乏。于是他晚上睡眠时间不够，白天大量补觉，这不仅导致他睡眠时间不足，生活作息也十分混乱，这对老人来说是大忌。![]()
医生为他制定了详细的生活作息，要求他每天晚上9点左右，立刻放下手机准备入睡，即使睡不着也不能玩手机了。虽然一开始可能入睡困难，但经过长时间适应，就可以调整好入睡时间，保证夜晚睡眠质量。不过调整好睡眠后，也不建议老人过早外出晨练，因为早晨温度低，空气质量也不好。如果有晨练想法，可以考虑上午九点左右外出，此时温度会回升。![]()
经过调整后，睡眠时长足够，不仅可以保证身体健康，白天也不需要大量时间来补充睡眠，对身体健康有很大帮助。尤其是在冬季，因为日常消耗体力比夏天多，所以一定要有很好的睡眠才行。这就是医生说的“2不睡”，不要太久午睡和不要熬夜。![]()
三是冬季一定要避免三件事。老王问：“都说老人身体健康和运动息息相关，坚持运动能保持很好身体状态，可我明明坚持锻炼，为何最近却大不如前呢？”医生说：“老年人坚持运动没错，但你要知道这是在冬季啊，如果不科学运动，和慢性自杀无异。”想要运动好，但一定要坚持“3不做”。![]()
- 不做非常累的运动。网络上经常看到很多老人“众神晨练”，锻炼起来比年轻人疯狂得多，而且一身肌肉，健康程度五颗星。也正是因为这种视频很多，再加上不少医生都告诉老年人要坚持运动，因此不少老人都出现了运动超标的情况。但要注意那些“疯狂”锻炼的老人，多半年轻时候身体素质就非常好，常年坚持下来才能达到这样的水平。而我们普通人和他们差距很大，因此在运动时一定要选择适合自己的运动方式，避免过度劳累，不然锻炼结果会适得其反。所以在冬季，65岁老人要想锻炼身体，一定要选择不会过度劳累的运动，比如打太极、散步等。特别是对于没有运动基础的人来说，散步才是最好的选择。如果有一定的运动基础，则可以选择一些强度略高的方式。
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- 不要过早锻炼。晨练几乎是每个老人的选择，即使在冬季，也可以看到很多老人天没亮就外出锻炼了，其实这是错误的方式。因为冬季清晨含氧量非常低，这种环境不适合锻炼。而且冬季早晨气温也很低，如果贸然锻炼很容易受伤。正确的锻炼方式应该是在上午温度回升后再去锻炼。如果此时温度依旧很低，或者是大风天气，应该果断选择室内锻炼方式。在不少健身房和医院中，都有专门针对老年人的锻炼项目，这些项目不仅可以帮助老年人恢复身体机能，而且温度有所保障。
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- 冬季喝酒要注意。在我国很多地区，由于天气寒冷，大家会选择喝酒御寒。虽然现在的室内保暖已经做得十分出色，但有不少人都保留下来这个传统。所谓的喝酒御寒只是短时间效果，而且在喝酒后我们身体的毛孔会迅速打开，反而加速了热量的流失，属于适得其反。尤其是对于老年人来说，喝酒还会导致心血管疾病的爆发以及血压的不稳定，对健康没有任何好处。如果确实是喜欢喝酒，在冬季也只能在家里喝，并且在喝完之后尽量不要再外出。每年因为喝酒而猝死在街头的例子数不胜数。所以医生表示，如果想要长寿，还是建议老年人戒酒，尤其是在冬季，最好是做到滴酒不沾。
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