文|袁淑秀
如果有一个机会摆在你面前，你出自本心考虑，愿意放弃，那不会有什么问题。但是你想要，但不敢争取，或者感觉自己没有能力得到。这个时候就出现纠结和内耗了。
所以我觉得，我们的很大一部分痛苦很可能来自于我们的身心不和谐，想获得却不敢行动，想完成却害怕失败，想表达却不敢开口，想交往却害怕被拒绝，渴望他人的关心却不敢迈出一步……
在这个过程中，就产生了纠结、内耗，这其实就是“拧巴”的过程。
“拧巴”就是指我们的性格、行为或者情绪等方面存在一种别扭、矛盾、不顺畅的状态，用形象的话来说，就像拧在一起的一根绳子，有很多缠绕和打结的地方。
比如，自我矛盾，过度纠结，言行不一，做事别扭，进退两难，违心顺从，在乎评价，情绪内耗等，让自己痛苦不堪。
拧巴的过程就是伤害自己
我觉得拧巴的过程其实就是在伤害自己，所以改变拧巴就是放过自己，让自己身心统一，与自己和解，获得平静和安宁。
从心理层面来看，拧巴会导致严重的内耗。
当我们处于拧巴状态时，内心不断地在两种或多种矛盾的选择、观念中挣扎，这会消耗大量的心理能量。
长时间的内耗会让我们感到疲惫不堪，出现焦虑、抑郁等负面情绪。
例如，在工作中，既想追求更高的职位和收入，又担心承担更多的责任和压力，这种纠结会让我们始终处于一种不安的状态，无法真正享受工作带来的成就感和满足感。
在身体方面，拧巴也可能引发一系列的健康问题。
持续的心理压力会影响我们的免疫系统、神经系统和内分泌系统等。可能会出现失眠、头痛、胃痛等身体不适症状。
而且，长期的焦虑和紧张还可能增加患上心血管疾病等慢性疾病的风险。
比如，我们因为人际关系的拧巴而长期处于紧张状态，身体会分泌过多的应激激素，对心脏和血管造成损害。
从社交角度来说，拧巴的人往往在与他人的交往中表现得犹豫不决、言行不一，这会让他人感到困惑和不信任。
久而久之，可能会影响人际关系的质量，导致孤独感和社交隔离。
例如，在朋友聚会中，拧巴的人可能一会儿想积极参与交流，一会儿又想独自安静，这种反复无常的行为会让朋友们觉得难以捉摸，从而逐渐疏远。
拧巴的过程确实是在伤害自己，我们应该努力调整心态，减少拧巴情绪，以更加健康、积极的方式面对生活。
为什么我们会拧巴呢
改变“拧巴”状态6步法
3、寻找原因
在接纳和放松之后，我们需要深入探寻自己拧巴的原因。
是因为内心深处的不敢吗？也许是对未知的恐惧，不敢迈出那一步去探索新的可能；是不甘心吗？抓不住机会，却因不舍得，导致自己陷入困境。
是害怕失去吗？哪怕那些东西可能已经成为了负担，却依然不敢放手；是目标设定得太高了吗？无论怎么努力都似乎遥不可及，让自己在追求的过程中疲惫不堪。
还是太在乎别人的看法呢？如同木偶一般，被他人的目光和评价所操控，失去了自我行动的能力。亦或是其他隐藏在心灵深处的缘由呢？
只有清楚地知道原因，我们才能有的放矢地去改变。
4. 清晰需求
我们需要努力了解自己真正的需求，这是解开拧巴之锁的关键钥匙。当我们陷入拧巴的情境时，要认真思考自己为什么会这样。
比如在面对一个目标时，我们要反问自己，这个目标真的是自己内心深处真正渴望达成的吗？如果答案是肯定的，那么我们要审视是什么阻碍了我们前进。
如果是因为之前的失误或者某些条件的缺失，那我们就需要思考如何去弥补这些不足，重新踏上追求目标的道路。
但如果经过深思熟虑后发现这个目标在当下确实无法达成，那我们就要学会暂时放下。这并非是懦弱的表现，而是一种智慧。
我们要找出自己与目标之间的差距点，将其作为努力的方向，通过实际行动来不断完善自己。
5. 鼓励反击
如果是因为我们遭遇了被伤害、被拒绝、被讨厌的情况，或者受到了欺负和委屈，千万不要让这些负面的经历把我们拖入拧巴的深渊。
首先，我们要响应自己内心最真实的声音，勇敢地说出自己的感受与需求。不要压抑那些如潮水般涌来的情绪，无论是愤怒、悲伤还是委屈，它们都有被表达的权利。
然后，我们要在内心积极地暗示和鼓励自己。当面对不公和伤害时，我们要学会反击，学会拒绝。
不要一味地去讨好他人，因为讨好就像用沙子堆砌的城堡，看似美好却不堪一击，最终只会让自己在这个过程中不断内耗。
我们不能让自己在拧巴的漩涡中越陷越深，更不能让这些负面情绪伤害到自己的心灵。
6. 调整认知
同时我们要及时调整自己的认知，让自己及时地从拧巴的状态中调整过来。
如果是选择带来的拧巴——
在面对选择时，尽可能考虑周全。一旦我们做出了选择，就如同船已经起航，就不必再纠结于选择的对错。
我们要学会享受这个选择所带来的福利，全身心地投入其中。
例如，当我们因焦虑而选择服用一些药片来缓解症状时，就不要再去纠结吃药是否会带来副作用。要相信自己的决定，安心享受当下缓解焦虑所带来的愉悦。
如果我们的拧巴是由于在乎外界的评价——
那我们要明白，这往往是他人自身问题的投射，而不是我们的问题。
他人的看法就像随风飘散的叶子，我们不能让它们随意落在我们的心头，增加不必要的负担。
我们不必过分在乎那些可能带有偏见或者片面的评价，要坚守自己内心的价值判断。
若是因为害怕目标达不成而拧巴——
我们要不断告诉自己：我相信我自己，我是独一无二的个体，拥有无尽的潜力。
我有能力去实现我的目标，我的内心强大，我相信自己能够做到，我要勇敢去尝试。
倘若拧巴是由于被伤害——
我们要坚信没有什么能真正伤害我们，除非我们自己允许。
我们有能力去反击，去保护自己，就像身披铠甲的战士，守护自己心灵的家园。
当拧巴源于对改变的恐惧时——
我们要意识到，变化是生活的常态。每一次改变都如同破茧成蝶，虽然过程可能痛苦，但结果往往是美丽的新生。
不要害怕离开熟悉的环境或模式，因为新的体验可能会带来意想不到的成长和收获。就像树木在四季更替中经历落叶与发芽，每一次变化都让它更加坚韧和繁茂。
我们要把改变视为机遇，而非威胁，积极地迎接它，相信自己有适应变化的能力。
如果是因为对完美的过度追求而拧巴——
要明白完美是一个虚幻的概念，世界上本就没有绝对的完美。过度追求完美只会让我们陷入无休止的自我挑剔和焦虑之中。
我们应该接受自己和事物的不完美，就像欣赏一幅有瑕疵但充满意境的画作。每一个不完美之处都可以是独特的亮点，是我们人性和生活的真实写照。
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同时，别忘了善用心理学自我疗愈
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