文|袁淑秀
如果你是一个完美主义者，那你可能时常会陷入痛苦的深渊。
为什么呢？因为在你的潜意识里，始终有一个苛刻的要求——事事都要达到 100 分。
这个无形却又无比强大的标准，就像一个无情的驱赶者，让你的生活变得苦不堪言。
它要么驱使你像一个永不停歇的陀螺，为了那遥不可及的完美疲于奔命。
在这个过程中，每一步都充满艰辛，每一个小瑕疵都像是横在你面前的巨石，让你举步维艰。
你总是觉得自己做得还不够好，不断地给自己施压，让身心承受着重负，却又无法停止追逐那近乎虚幻的完美。
要么它会让你在面对任务时，连迈出第一步都变得无比困难。
你会陷入深深的纠结之中，反复思考、权衡各种可能，害怕一旦开始就无法做到完美。这种纠结就像一团乱麻，紧紧地缠绕着你，让你动弹不得。
而这个深深扎根于大脑潜意识里的执念，就像是一个黑暗的漩涡，不断地把你往焦虑和内耗的方向拉扯。
它让你在追求完美的道路上越走越远，却离内心的平静和安宁越来越远，最终被焦虑和内耗吞噬。
![]()
![]()
完美主义是痛苦的根源
归根结底，完美主义是痛苦的根源，为什么呢？且听我细细说来——
1. 过高的自我期望
完美主义者往往给自己设定了极高的、几乎难以达到的标准。
我们期望自己在各个方面都能表现得无懈可击，无论是工作、学习还是人际关系。
例如，在写一篇论文时，完美主义者不仅要求内容准确无误、逻辑严谨，还希望文字优美、排版精致。
这种过高的期望会让我们在实际行动中承受巨大的压力，因为达到这样的标准是非常困难的。
一旦自己的表现没有达到预期，我们就会陷入深深的自责和痛苦之中。
从心理学角度来看，这种自我期望就像是一个永远在追赶却难以触及的目标。
我们的内心始终处于一种紧张状态，就像拉满的弓弦，随时可能因为一点瑕疵而断裂。
2. 害怕失败和犯错
完美主义者对失败和错误有着强烈的恐惧。我们将错误视为自己能力不足的标志，而不是成长的机会。
在面对一项任务时，我们会因为害怕犯错而过度谨慎，甚至有时候会拖延，不敢开始。
比如，我们可能会因为担心技能考试成绩不理想，而反复准备，甚至到了考试前还觉得自己没有准备好，这种焦虑和恐惧会让我们在整个过程中非常痛苦。
当我们真的犯错或者遭遇失败时，这种痛苦会被放大。我们可能会陷入长时间的自我反思和自我批判中，无法释怀。
例如，我们在一次重要会议上发言出现了小失误，之后我们可能会一直纠结于这个错误，不断回想当时的场景，担心同事和上司对自己的看法，这种负面情绪会持续影响我们的工作和生活。
3. 过度关注细节而忽视整体
完美主义者常常会陷入细节的泥沼中。我们会花费大量的时间和精力在一些细枝末节上，试图让每一个细节都达到完美。
然而，这样做往往会导致我们忽视了整体的目标和进度。
例如，在组织一个活动时，我们可能会为了活动场地的布置细节，如鲜花的摆放位置、灯光的亮度等问题反复斟酌，而忽略了活动的主题策划、人员安排等更重要的方面。
4. 难以接受自己、他人和外界的不完美
完美主义者不仅对自己要求苛刻，对他人和外界环境也有很高的期望。我们可能会对身边人的行为和表现进行挑剔，这会导致人际关系紧张。
例如，在一个团队项目中，我们可能会因为队友没有按照我们心目中的完美标准来工作而产生不满情绪，这种情绪会影响团队的和谐，同时也会让我们自己感到痛苦。
对于外界环境，如社会现象、生活中的小瑕疵等，我们也很难接受。
我们总是希望一切都能按照自己理想的模式进行，当现实与理想不符时，就会产生心理落差和痛苦。
这下你应该明白了吧，完美主义就像一个漂亮但带刺的笼子，把人困在里面。
它带来的过高期望、对失败的恐惧、过度关注细节和对不完美的零容忍，都像一根根刺，扎得人苦不堪言。
所以，我们可不能让完美主义这种心态把自己的快乐和轻松都偷走，得认清它，努力摆脱它带来的痛苦。
![]()
![]()
在追求成长与内心平静的道路上，我们会发现完美主义常常是横亘在面前的一座大山，阻碍着我们前行。而我认为，若要克服完美主义，可以从四个重要的方面着手，以此来有效地摆脱它的束缚，也就是我总结的四步法——从思维准备、开始行动、行动中和完成四个步骤中逐一突破完美主义的禁锢。
我们需要对自己有一个清晰且深刻的认识。这就像是在黑暗中点亮一盏灯，照亮我们内心深处那些隐藏的角落。要明白自己为何会成为一个完美主义者，是成长环境、过往经历还是其他因素塑造了我们对完美的执着追求。通过审视自己的思维模式、行为习惯以及情绪反应，我们可以发现完美主义在我们身上留下的痕迹。比如，当我们在完成一项任务后，总是反复检查那些微小的细节，即便已经做得很好了，还是觉得不够完美，这背后可能是对他人评价的过度在意或者是对自己能力的不自信。这种自我认知是改变的第一步，只有清楚地知道问题所在，才能有的放矢地去解决它。接纳自我是思维准备中的关键环节。我们要明白，每个人都有优点和不足，这是人性的一部分。完美并不存在，我们不能用一个虚幻的标准来苛责自己。就像一朵花，它有盛开时的娇艳，也有枯萎时的凋零，但这并不影响它的美丽。我们应该像接受花的自然生长过程一样，接受自己的全部。当我们犯错误或者没有达到预期目标时，不要对自己进行严厉的批判，而是要告诉自己这是成长的一部分。例如，在一次演讲中，如果出现了小失误，不要陷入自责，而是要看到自己在准备过程中的努力和在演讲过程中的其他闪光点，接纳这个不完美的自己，因为这才是真实的我们。很多时候，我们总是在脑海中设想各种可能出现的问题，结果被这些担忧困住，迟迟无法行动。然而，真正的答案往往隐藏在行动之中。就像学习游泳，你在岸上想再多关于如何在水中保持平衡、如何换气的问题，都不如勇敢地跳进水里尝试一下。哪怕一开始会呛水、会挣扎，但只有在这个实践的过程中，我们才能找到适合自己的游泳方法。对于任何事情都是如此，行动是打破完美主义束缚的利剑，它能斩断那些无谓的顾虑，让我们朝着目标前进。完美主义者常常陷入一种困境，就是非要等到一切都准备得完美无缺才开始行动，结果往往是一直无法开始。其实，我们可以先潦草地迈出第一步。比如写文章，不要一开始就纠结于开头是否精彩、结构是否严谨，先把自己的想法潦草地写下来，哪怕语句不通顺、逻辑有些混乱也没关系。因为在这个初步的框架基础上，我们有了修改和完善的对象。就像盖房子，先把大致的框架搭起来，然后再慢慢砌墙、装修，这样比一直等待完美的设计图要高效得多。这种方式可以让我们克服开始的恐惧，打破完美主义对行动的阻碍。过度准备是完美主义者的一个常见问题，它会消耗我们大量无谓的能量。我们总是觉得需要更多的资料、更充足的时间、更完美的计划才能开始行动，但实际上，这往往是一种逃避。就像准备一场考试，有的人会收集各种各样的复习资料，把自己的书桌堆得满满的，结果在整理资料和制定复习计划上花费了太多时间，真正用于复习的精力却很少。我们应该学会轻装上阵，抓住关键的部分，相信自己现有的能力和资源，勇敢地迈出行动的步伐。因为在很多情况下，过多的准备并不能带来更好的结果，反而会让我们陷入焦虑和拖延之中。在行动的过程中，我们要把注意力从对结果的完美追求，转移到在过程中享受、对努力的认可上。每一次的努力都是我们成长的足迹，都值得被嘉奖。就像在长途旅行中，我们不能只盯着最终的目的地，而忽略了沿途的风景。当我们完成了一个小目标或者付出了一定的努力时，给自己一个小小的奖励。比如，完成了一天的学习任务后，奖励自己看一集喜欢的电视剧或者吃一块喜欢的蛋糕。这种对努力的嘉奖能够让我们感受到行动的乐趣，增强我们的自信心，让我们更有动力继续前进，而不是被完美结果的压力所压垮。在行动过程中，我们要保持对目标的清晰聚焦，摒弃那些与目标无关的事物。有些学生在学习时，会购买各种各样精美的文具，但这其实是一种分散注意力的行为，他们可能是在通过这些看似与学习相关的行为来逃避真正的学习目标。我们要警惕那些看似在为目标努力，但实际上是在做无用功的“假动作”，这些实际上是在逃避目标。无论是在工作还是学习中，都要明确自己的目标，集中精力朝着它前进，不要被那些无关紧要的事情所干扰，这样才能更高效地完成任务，避免被完美主义的杂念所左右。完美主义者常常会在做事的过程中不断地质疑自己的做法是否正确、是否完美，这种自我怀疑会严重影响我们的效率和信心。比如在画画的时候，刚画了几笔，就开始怀疑自己的构图是否合理、颜色是否搭配得当，这种怀疑会让我们陷入僵局，甚至可能导致放弃。我们要相信自己的能力和判断，既然已经开始行动了，就全身心地投入，遇到问题再去解决，而不是在过程中不断地自我否定。![]()
我们要深刻地认识到，完成一件事情比追求完美更重要。很多时候，完美是一个没有尽头的目标，如果我们一直执着于它，可能永远都无法完成任务。就像修建一座大桥，如果一直纠结于某个桥墩的设计是否完美，而不考虑整体的工程进度，那么这座桥可能永远都无法竣工。完成代表着我们付出的努力有了结果，它是我们行动的结晶。而且在完成的基础上，我们可以进行后续的改进和完善，而不是在追求完美的过程中空耗时间和精力。在整个过程中，我们要秉持“因上努力果上随缘”的心态。在行动的因上，我们全力以赴，付出自己的努力、智慧和汗水，但对于结果，我们要学会放低期待、顺其自然。当我们不再把结果看作是衡量一切的标准，不再对结果有过高的完美要求时，我们会发现，无论最终得到什么样的结果，都可能是一种惊喜。就像种下一颗种子，我们用心浇水、施肥，但对于它最终会长成什么样，我们保持一种平和的心态。也许它没有长成我们想象中的参天大树，但它可能开出了美丽的花朵，这同样是一种美好的收获。这种心态可以让我们从完美主义的压力中解脱出来，更加从容地面对生活中的各种挑战和结果。总之，克服完美主义是一场心灵的修行，是我们与自己和解的旅程。通过这四个方面的实践，我们可以逐渐摆脱完美主义的束缚，不再被那遥不可及的高标准所压迫。让我们以更加从容、自信的姿态面对生活中的种种挑战，享受努力的过程，珍惜每一次完成带来的成果，无论结果是否完美，都能欣然接受。因为在这个摆脱完美主义的过程中，我们收获的不仅是行动的自由，更是内心的宁静与成长。![]()
在生命的画卷中，完美主义者宛如在荆棘中舞蹈之人，常陷入痛苦深渊。然而，可从四个方面突围。思维准备时，借自我认知点亮心灯，以接纳自我拥抱真实。开始行动之际，明白行动出真知，可潦草起始再雕琢，莫过度准备而蹉跎。行动之中，专注过程和努力的嘉奖，赏旅途之美，聚焦目标，斩除无关，且莫在行动时怀疑自我。完成之时，铭记完成胜于完美，因上努力，果上随缘，放低期待，如此方能打破完美主义的枷锁，重寻心灵自由之境。
点入下方，进入袁老师的《走出情绪、心理之困》课程，我会针对大家常见的悲观消极、完美主义、自卑、在乎别人看法、焦虑内耗等情绪问题，设计了方法指导课和相对应的正念冥想练习——
有什么问题或者需要咨询，请添加我的个人微信，随喜随缘！同时，别忘了善用心理学自我疗愈
点击![]()
关注我，用心理学正念疗愈，星标我不迷路
看完如果喜欢，期待你点个在看哦 ![]()
