在人生的旅途中，我们常常是自己最大的敌人。内心那个敏感而焦虑的声音，如同不速之客，反复在我们耳边低语，耗尽我们的精力与快乐。心理学大师卡尔·荣格曾说：“你的潜意识指引着你的人生，而你称其为命运。” 当我们无法认识和掌控自己的内在情绪时，内耗便如影随形。但别担心，心理学不仅揭示了这些内耗的根源，还提供了强大的工具，帮助我们终结那些无谓的自我消耗。威廉·詹姆斯曾言：“心理学是一种科学，教我们如何避开痛苦，拥抱幸福。” 今天我们将运用心理学的秘密力量，终结5类常见的内耗——敏感、焦虑、自我怀疑、完美主义和过度责任感。我们每个人都可能会内耗，但是下面这四种人格的人更容易陷入内耗的泥潭。高敏感的人对周围环境和他人的情绪变化有着敏锐的感知。我们能够察觉到别人忽略的细节，比如在集体活动中，我们可以敏锐地感受到氛围的微妙变化，或者某个人情绪的细微波动。同时，我们的内心世界也比较丰富，对信息的感受和处理更加深入。例如，在社交场合中，如果他们察觉到别人的一个眼神或者一句话可能带有负面情绪，就会在心里反复琢磨自己是不是做错了什么。我们会过度解读这些信息，并且常常把责任归咎于自己。这种不断地猜测和自我怀疑会导致内心的纠结和消耗，让我们感到疲惫不堪。内向的人通常更关注自己的内心世界，我们在社交场合中容易感到能量消耗，需要独处来恢复精力。我们思考问题比较深入，常常在内心进行反复的权衡和思考。例如，在面对一个新的决策时，内向者可能会独自思考各种可能性，从多个角度进行分析。 由于我们倾向于在内心反复思考，有时候会陷入过度思考的困境。比如，在一次社交聚会后，我们可能会不断回忆自己在聚会上的表现，思考自己说的每一句话是否合适，别人对自己的印象如何。这种过度的内省和对社交的担忧，会让我们的内心处于一种紧张和消耗的状态。
讨好型人格的人非常在意别人对自己的看法和评价，总是希望能够让别人满意。我怕们往往会把别人的需求放在自己的需求之前，尽力去迎合他人。在群体活动中，我们会主动承担一些别人不愿意做的事情，只为了获得别人的认可。我们常常为了满足别人而压抑自己的真实感受和需求。例如，当别人提出一个不合理的要求时，我们虽然心里不愿意，但还是会答应，之后又会陷入后悔和自我折磨的情绪中。我们会不断地权衡是要坚持自己还是继续讨好别人，这种内心的挣扎和矛盾会导致严重的内耗。这类人对自己的要求极高，凡事都追求尽善尽美。我们的内心有一套严格的标准，并且会不断地用这些标准来衡量自己的行为、想法和成果。例如，在工作中，完美主义者不仅要求工作任务按时完成，还要求每个细节都毫无瑕疵。由于我们对完美的执着追求，在无法达到自己设定的高标准时，就容易陷入自我批判。我们会反复思考自己哪里做得不够好，对已经完成的工作也总是感到不满意。这种过度的自我审视和自我批评会消耗大量的心理能量。![]()
内耗以敏感、焦虑、自我怀疑、完美主义和过度责任感的形式出现，慢慢蚕食我们的精力与快乐。这些内耗，往往比外界的压力更令人疲惫。正如心理学大师阿尔弗雷德·阿德勒所言：“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。” 我们的内耗，常常源于深层的心理模式和过往经历。接下来，我解析这5类常见内耗背后的原因，并借助心理学的力量，找到独特的改变方法。高敏感型人格往往对外界刺激和情绪变化有极高的感知力。这种敏感性让我们更容易感受到生活中的美好，但也让我们容易受伤。敏感的人就像拥有一台高精度的探测器，能敏锐地捕捉到环境中最细微的变化。从心理学角度来看，敏感性与早期的成长环境密切相关，尤其是童年时期的情感回应是否充分。同时是情感的过度卷入。敏感的我们把外界的信息和自己的内心世界紧密相连，就像心理学名言所说：“我们不是因为事情本身而困扰，而是因为我们对事情的看法而困扰。”别人不经意的一个眼神、一句话，都可能在我们心中掀起惊涛骇浪。接纳自己的敏感：敏感并不是缺陷，而是一种特质。学会欣赏自己的敏锐感知力，并设定健康的界限，避免过度暴露于负面刺激中。练习正念：通过正念练习，专注于当下，减少对过去和未来的过度思考。正念帮助我们更好地管理情绪，不被外界刺激轻易左右。![]()
建立心理边界：就像给花园围上篱笆，明确哪些是属于自己的情感，哪些是外界无关的信息。日记疗愈：可以尝试每天记录下让自己敏感的事情，分析其中哪些是真正需要关注的，哪些是可以忽略的。通过这种方式，逐渐训练自己的心理“过滤”能力。在现代社会，快节奏的生活和大量的信息冲击，让我们的大脑像一台超负荷运转的机器。就像阿德勒所说：“人的一切烦恼，皆源于人际关系。”在社交网络发达的今天，人与人之间的比较和竞争无处不在，这加剧了我们对未来的担忧。从心理学根源上讲，焦虑与潜在的依恋模式有关。如果一个人在童年时期没有得到稳定的情感支持，成年后可能会对环境的变化和不确定性产生过度反应。同时是对自我控制感的缺失。当我们觉得无法掌控生活中的各种因素时，焦虑便油然而生。例如，对工作前景的不确定、对人际关系的担忧等。识别焦虑的根源：通过自我反思和心理咨询，识别焦虑背后的深层原因，尤其是童年时期的依恋模式。采用正念冥想练习：当焦虑的情绪来袭时，试着专注于当下的呼吸。感受空气从鼻腔进入，再缓缓呼出，让思绪回到此刻。分解焦虑：同时，可以将大的焦虑源分解成小的、可控制的部分。比如，如果担心工作任务无法完成，就把它分成几个步骤，每天完成一部分，逐步找回控制感。制定可行的计划：将焦虑转化为行动力，制定切实可行的计划，逐步解决问题，减少对未来的不确定感。自我怀疑就像一个隐藏在内心深处的小恶魔，不断地在我们耳边低语：“你真的行吗？”从心理学层面分析，自我怀疑往往源于低自尊和负面的自我认知。自我怀疑与童年时期的批评和否定密切相关。如果一个人在成长过程中经常受到负面评价，成年后可能会对自己持有怀疑和否定的态度。同时是自我认同的不稳定。我们没有建立起一个坚实的自我形象，而是依赖外界的评价来判断自己。就像尼采说的：“是金子总会发光的，但首先你得是金子。”而自我怀疑者往往不确定自己是不是“金子”。培养自我慈悲：学会对自己温柔，像对待好朋友一样对待自己。允许自己犯错，允许自己松弛，允许自己脆弱，给自己更多的关爱和理解。挑战负面思维：识别并挑战内心的负面自我对话，用理性和事实反驳自我怀疑，建立积极的自我认知。当自我怀疑的念头出现时，试着用理性的话语反驳它，比如“我已经努力了，这次的小失误不代表我不行”。建立自我肯定清单：练习自我肯定，每天写下自己的优点和成就，逐步建立自信。比如，“今天我按时起床了”“我帮助了一位同事”。通过不断回顾这些闪光的优点和积极的行为，强化对自己的正面认知。
完美主义往往源于对自我价值的高度关注和对失败的恐惧。完美主义者追求着心中那座无瑕的理想之峰，却常常在攀登的过程中筋疲力尽。完美主义可能是对自身价值的一种过度依赖。我们认为只有做到完美，才能获得他人的认可和爱。从心理学角度来看，完美主义与早期的成长环境和家庭期望密切相关。如果一个人在童年时期被要求过高，成年后可能会对自己设定不切实际的标准。同时是对失败的恐惧和对秩序的过度追求。每一个小瑕疵都被视为对自己完美世界的破坏，就像弗洛伊德所说：“追求完美是正常而有价值的人类行为，但是，一旦过度追求，它将成为一种病态。”接纳不完美：认识到完美并不存在，接纳不完美是人类的一部分。设定合理的目标，允许自己有犯错的空间。练习自我宽容：当事情没有达到预期时，不要苛责自己。学会宽容自己的不足，用成长的心态看待失败。接受“足够好”的概念：尝试从一些小事情做起，比如写报告时，允许自己有一些小错误，观察这样做是否会带来灾难性的后果。享受过程：学会欣赏过程中的努力和进步，而不仅仅关注结果。当完成一项任务时，回顾自己在过程中克服的困难和付出的努力，把这些当作成就的一部分。过度责任感的人总是把世界的重量扛在自己肩上，仿佛所有的事情都与自己息息相关。从心理学根源上讲，这可能是一种补偿心理，或者是对他人认可的过度渴望。我们希望通过承担更多的责任来证明自己的价值。心理学研究表明，过度责任感与早期的依恋关系和家庭角色密切相关。如果一个人在成长过程中被赋予过多的责任，成年后可能会难以拒绝他人的请求。同时是边界感的模糊。分不清自己的责任和他人的责任，把不属于自己的问题也揽到身上。改变责任认知：就像马斯洛所说：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”我们需要改变这种不合理的责任认知。明确责任边界：可以列出自己的责任清单，当他人请求帮助时，先思考一下这是否在自己的能力和责任范围内，不要盲目答应。学会拒绝：学会说“不”，设定清晰的界限，保护自己的时间和精力。认识到每个人都有自己的责任，你不需要为所有人的问题负责。练习自我关怀：在照顾他人的同时，不要忘记关怀自己。定期进行自我反思，评估自己的情感和精力状态，确保自己不被过度消耗。不做拯救者：要认识到每个人都有自己的生活和责任，我们不能为所有人的事情负责，逐渐放下过度的负担，让自己的心灵得到解脱。正如卡尔·荣格所言：“向外看的人是梦中人，向内看的人是清醒者。” 通过深入了解自己内心的运作模式，我们可以更好地管理自己的情绪和行为，终结那些无谓的内耗。![]()
![]()
结语
在心灵的隐秘深处，内耗如同藤蔓，缠绕着我们的情感与思绪，耗尽内在的力量。
高敏感、内向、讨好型、完美主义这四种性格，尤易成为内耗的温床。
同时5类内耗困扰着大家，敏感源于对世界过深的感知，焦虑来自对未来的恐惧，自我怀疑根植于低自尊，而完美主义则是童年高要求的延续，过度责任感，则是难以拒绝的负担。
但我们有改变之法，如敏感者建立心理边界，焦虑者正念练习，自我怀疑者自我肯定，完美主义者接受“足够好”，用责任清单让过度负责者明晰边界。
让我们借心理学的秘密力量，解开内心的枷锁，走向自在与安宁的彼岸。从此，不再为敏感所累，不再为焦虑所困，拥抱真正的自我。
点入下方，进入袁老师的《走出情绪、心理之困》课程，我会针对大家常见的悲观消极、自卑、在乎别人看法、焦虑内耗、担心恐惧等情绪问题，设计了相对应的方法指导课和正念冥想练习——有什么问题或者需要咨询，请添加我的个人微信，随喜随缘！
![]()
点击![]()
关注我，用心理学正念疗愈，星标我不迷路
看完如果喜欢，期待你点个在看哦 ![]()
