你有没有疑惑过，
那些下班回家还能做很多事的人，他们的精力究竟是从哪来的？
有的人下班后是开启新的一天，
健身买菜做饭做轻度家务，甚至睡前还要学一门外语。
而我们下班后是开启新的一“瘫”，
精气神已经被上班抽干，除了躺着啥也不想干，
刷刷手机，时间又悄悄到了凌晨十二点半。
图片@《如何度过每天的24小时》
此时我们不免感到疑惑，为什么有人会下班后还精力满满？
到底是谁偷走了我们的精力和时间？
是谁偷走了我们的朝气蓬勃？
只留给我们无尽的疲惫感。
今天，让我们一起聊聊下班这件事。
01
下班之后，
究竟有多少时间属于我们自己？
你有没有算过一天24小时中，有多少时间是属于自己的？
假设你是一个朝九晚六的上班族，每天9点上班，6点下班。
运气好的话，单程通勤在30分钟内搞定，
那么每天花费在上班这件事上的时间就是10个小时。
扣掉这10个小时的“上班固定时间支出”，我们还剩下14小时。
再扣掉6-8个小时雷打不动的睡眠时间，扣掉1-2个小时吃饭、洗漱、基础收拾的时间，
剩下留给我们的、属于自己的时间，大约还剩4-7小时。
当然，这个时间因人而异，有的人更多，有人更少
比如你的通勤时间很长，那么属于你的时间可能会低于4小时，
比如你是一个已经有家庭、有孩子的成年人，那么属于自己的时间会更少，
甚至少到可以按分钟计。
这也就不难理解，为什么很多人熬到很晚也不愿意睡
为什么很多成年人会说：“除了回家上楼前那五分钟，一天当中再也没有属于自己的时间了。”
因为属于我们的时间真的极少，所以我们无比珍惜难得的那点时光。
02
把生活一分为三
我们通常都是如何度过下班后这几小时呢？
刷剧、短视频、直播、逛购物平台......
在忙碌了一天之后，纯粹的消遣和无须动脑的快乐，成为我们大部分人的第一选择。
但是这些电子安慰剂只是让我们暂时逃避充满压力的环境，
并不能真正而彻底地洗刷我们的疲惫，
甚至反而会让我们在大段大段消耗时光后感到无比空虚。
如何进入真正让自己放松的空间，享受深度的减压？
这里有一个很不错的小建议：
我们可以试着把生活一分为三。
1/3是工作，1/3是睡眠，剩下1/3的时间用来恢复精神和活力。
无论剩下这1/3我们正在做什么，都要暗示自己：
此时我要切换至“休息模式”。
在“休息模式”中，所有行为都要围绕着放松展开，
比如，在这1/3的时间里，你不得不完成一项家务，
那么你可以选择一边放松一边做：
在做家务的同时播放喜欢的音乐或其他能令自己放松的音频，
或者在完成家务后给自己一个小奖励，把家务当成一项充满成就感和获得感的游戏。
总而言之，无论这1/3的时间你需要做多少事情，
都要尽量让自己在1/3的保持轻松的心态。
在这1/3的时间里，适当的电子戒断很必要，
电子安慰剂是无法帮你摆脱紧张和压力的，
甚至会麻痹你的生活感、在场感。
同时，碎片化的娱乐也削弱了一个人全身心投入做某件事的能力，
而影响恢复和放松最重要的因素，正是“投入”的能力。
在工作的1/3时间里投入工作，
在睡眠的1/3时间里好好睡觉，
在休息放松的1/3时间里屏蔽一切杂念，全身心投入放松，
在每一段时间里都投入，这样才能高效利用宝贵的属于自己的时间，
这样我们才能实现真正的有效休息，
掌握自己的生活节奏。
03
每个人都可以成为自己的哲学家
如何过好每一天？
这个问题看似简单，实则相当难回答。
它几乎是一个人生问题、哲学问题，
如果我们知道如何过好每一天，那我们就能过好这一生。
因此，如果你发现自己每天都过得一团糟，也不必内耗、焦虑，
这就是普通人的常态——不完美、有遗憾，但生活仍在继续。
普通人有没有办法在有限的时间里让生活变好？
不妨来学习这个“7.5小时哲学”
我们总是缺时间做自己想做的事情，
似乎生活大部分时间都被工作占满，
“7.5小时哲学”能帮你在时间的夹缝中找到那些丢失的时间碎片：
每周六天，每天早上至少节省0.5小时，
每周挑三个晚上，每晚节省1.5小时，
这样，每周节我们就找出了7.5小时。
充分利用这7.5小时，开始去做那些期待已久，却一直未能做的事：
你可以
跳舞、绘画、做手工
也可以
学一门语言、学习写作、学视频制作
还可以
瑜伽、打乒乓球、打羽毛球、跑步、骑行
或者用这7.5小时阅读
列出图书清单、制订阅读计划、找到阅读方法、评估阅读效果
这7.5小时没有充分利用也无须焦虑
只要你开始有意识地去搜集时间碎片，迈出最小一步，
那就证明你已经开始过好自己的每一天，
而人生也会因为这小小改变而越变越好。
图片@《如何度过每天的24小时》
“我像任何人一样，渴望‘超计划安排’，做点别的事情，不过，我晚上六点半到家时，没有你想象的那么有精神。”
一个人的精力不应该被日常工作耗尽。
除了工作以外，我们还应该另有所为。
我们每个人都应该拥有属于自己的时间，
那是卸下所有社会责任、社会角色后，完完整整属于我们自己的时间，
在那段时间里，我们用“具体的当下”重新获得力量感，
找到自己舒服自在的生活方式，
哪怕只有一小时、几分钟，也足以让我们放松紧绷的弦，恢复能量。
图片@《如何度过每天的24小时》
如果以上内容还未能满足你对“如何在下班后恢复能量”的好奇，
如果你还想知道更多关于打工人有效休息的内容，
欢迎你翻开这本《如何度过每天的24小时》，
英国作家阿诺德·本涅特将会用更丰富的内容和案例，
给你更多关于“如何恢复能量，摆脱疲惫感”的建议！
相信你也可以从书中获得能量，
希望我们都能好好生活，下班后还能元气满满！
END
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