成功减重、减腰围!看洛阳内分泌科医生的减重之旅

健康   2024-12-19 18:21   河南  

减重是不少爱美女性的热议话题

也是内分泌科医生杨秋伟

经常和患者聊起的话题


半年前

她开始了自己的减重之旅


近日

同事们发现她瘦了不少

她是如何减重的?

亲身经历减重的过程

对减重有何建议?


01
为啥减?
她想减掉腹部脂肪


听说杨秋伟要减重时,同事们都很诧异:“你看上去根本不胖啊!”确实,身高1.55米、体重58公斤的她,因为脸小,看上去根本不胖,就算用医学界常用的BMI指数衡量,她也只是比正常值高一点儿,为什么她要减重呢?

“最新研究显示,用BMI指数评估是否肥胖有一定的局限性。”杨秋伟说,对肥胖的最新定义是“对健康产生不良影响的异常或过度脂肪蓄积”,她之前的体重虽然没有对健康产生不良影响,但已经出现了脂肪过度蓄积——腰围超标。


减重前

杨秋伟说:“减腰围比减体重更重要。”一般来说,男性腰围大于等于90厘米,女性腰围大于等于85厘米就为肥胖,而她在减重之前,腰围为88厘米。作为内分泌科医生,她深知腰围大的腹型肥胖危害不浅,会降低胰岛素的敏感性,增加患心脑血管疾病的风险,发展下去更会引起重要脏器的损伤!

“从大的方面来说,肥胖症是代谢性疾病的危险因素之一,是国际公认的非传染性第六大疾病,今年国家16部委同时启动了‘体重管理年’活动。”杨秋伟说,在这样的大环境下,结合自己的腰围、体重,我就下决心要减重了。
02
咋减的?
这个方法她一直坚持


“确定减重后,我就和朋友制订了一个‘90天体重管理计划’。”杨秋伟说,这个“90天体重管理计划”具体分为3个阶段。

启动期20天:戒掉高热量食物,远离油炸食品,尽量不吃碳水;保证优质蛋白的摄入;饮水充足,没有禁忌证的话,每天2000毫升左右。

平台期30天:每天摄入总热量为1300千卡到1400千卡,三餐保持“碳水+优质蛋白+蔬菜”模式,一天碳水总量200克以内,以粗粮为主,蛋白质总量400克左右,蔬菜500克左右,二者尽量多样化。

巩固期40天:保持平台期饮食,每天饮水2000毫升左右。


“启动期结束时,我的体重变化并不大,总感觉‘拉黑’主食让人没有进食的满足感,一旦放开可能吃更多。”杨秋伟回忆,后来坚持食物多样化,保证营养素不缺乏,各类食物控制量,制造热量缺口,慢慢看到数字的变化,就更容易坚持了。

90天之后,杨秋伟看到了自己满意的数字:体重52公斤,腰围82厘米。“虽然离理想体重50公斤还有点儿差距,但我已经很满意了,一直坚持平台期饮食方式。”杨秋伟说。

减重后

03
啥感触?
“管住嘴”很重要


减重之后有什么感受?“心情好。”杨秋伟笑着说,以前看到体重增加就难受,现在看到喜欢的衣服能穿出好看的效果,心情很好。对进入更年期的她来说,有愉快的心情很重要。

“更多的感受来自对健康的体悟。”杨秋伟说,作为医生,更能深刻感知减重对健康的影响。运动时感觉更轻盈,你会想到心脏、肾脏、骨骼的负担更轻,会意识到骨质疏松等慢性病的患病风险都在降低,这也是一种积极的心理状态。


“以前总和患者说‘管住嘴、迈开腿’,现在自己对这几个字有了更切身的感受,‘管住嘴’确实很重要。作为受益者和患者交流时,我会分享更多的感受和经验,对他们有一定的激励作用。通过生活方式的干预进行减重,除掌握方法外,更重要的是自律和坚持。”杨秋伟说。



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