老年人跌倒已经是全球性的卫生问题，依据最新资料显示，世界上每年约有42.4万人死于跌倒。在我国，跌倒是导致65岁及以上老年人伤害死亡的首位原因。老年人跌倒的发生并不是意外，与多个因素相关，有些潜在的危险因素，我们可以进行积极干预，这样，就可大大降低老年人跌倒的发生。
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Part01.
防跌倒，可以从以下几个方面入手
学习企鹅走路
张开双臂，身体略微前倾，走路摇摆，最好呈外八字，小步向前，慢慢行走，控制身体平衡，保证自身重心在脚下。
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放慢生活节奏
不要突然蹲下或站起。下床时，应做到3个“30”秒，即平躺30秒，坐起30秒，战立30秒再行走。若起床时出现头晕、视力模糊、身体虚弱等情况，应立即呼唤家属，不可盲目下床。
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增加运动锻炼
坚持锻炼，如太极拳、八段锦、健步走等，特别注意加强下肢肌肉力量的锻炼，如提踵、直腿后抬等。
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居家环境改造
室内宽敞明亮，地面保持干燥，选用防滑材质；卫生间、厨房等可使用防滑垫；去除门槛等地面高度差；淋浴间、坐便器、床、椅等安装扶手；去除杂物堆放，移除不稳定家居，将常用物品置于随手可得处。
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衣物着装适宜
穿合身的衣服，穿低跟、防滑的鞋；上下台阶、自动扶梯站稳扶好；最好佩戴帽子。
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使用辅助器具
老年人应在专业人士指导下，选择和使用适合自己的辅助工具，如：手杖、助行器、轮椅、视力补偿设施和助听器等。
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均衡膳食营养
平时要增加膳食营养，保持饮食均衡，注意预防骨质疏松，适时补充钙质和维生素D，增强骨骼强度，降低跌倒的损伤程度。
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做好疾病管理
建议中老年人定期体检，关注自己的骨密度、视力等情况；如果患有高血压、糖尿病等疾病，要遵医嘱用药，积极控制病情，减少跌倒的风险。
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Part02.
万一跌倒，尽量用手撑地
相对于臀部及髋部直接着地，用手撑地，给老人带来的伤害及治疗难度，都要小的多。用手撑地后，最多也就是桡骨远端骨折，这种手臂上的骨折，不需要长时间卧床，护理起来比较方便，康复也更容易，不会发生致命的并发症。
如果支撑点在臀部，很容易造成腰椎压缩性骨折，如果是身体一侧着地，很容易造成髋关节骨折，这两种类型的骨折，都需要长期卧床，容易引起肺炎、尿路感染、下肢深静脉血栓、压疮等并发症，严重的可能危及生命。所以，用手撑地是最佳选择。
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Part03.
跌倒后，不要着急爬起来
跌倒后首先要对四肢和全身各个关节进行自我检查，看有没有不能活动的地方，如果出现特别疼痛的部位，或者跟平时活动的方向和范围不一样，就要当心是否出现骨折了。
如果跌倒后出现腰痛，切勿轻易爬起或搬运，否则有骨折移位加重的可能，甚至出现下肢瘫痪的风险；救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或者拨打120，由专业医护人员救助。
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Part04.
跌倒后，不要轻易抹药
跌倒后，大多数人第一反应，是用手去揉损伤的部位，认为这样可以缓解疼痛，其实，这样做既不能缓解疼痛，还有可能导致局部水肿，加重病情，急性期不建议使用红花油，或者跌打损伤膏，这类药含有活血成分，急性期会加重肿胀，所以，在受伤后的48-72小时内，建议冰敷或者冷敷，48-72小时后，再使用活血化瘀的膏药。
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编辑：夏彩莲
审核：龚建国、黄力、张玉
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