你是否也常常感觉腰间在隐隐作痛？
可是下班后，你还是照常瘫在床上玩手机……
拜手机和电脑所赐，现代人的腰椎越来越脆弱。
20-35岁的年轻人中腰椎病发病率越来越高，
年纪轻轻就因为腰痛“扑街” 的不在少数。
造成腰痛的原因有很多种，
但归根究底还是我们在日常生活中各种不注意才导致的。
驼背？葛优瘫？这些都会让我们的腰很受伤。
据调查，当人平躺的时候，腰椎负荷最小；
站立时前倾身体，腰椎负荷会比正常站立时增大50%；
而一旦坐着时前倾身体，腰椎负荷会再增长50%。
错误的姿势，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，
长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。
想要保护我们的腰，就要有正常的生活习惯！
首先，站：正确站姿+穿对鞋子
高跟鞋：会让人走路或站立时，身体不由自主前倾，造成背部弧度增加。
平底鞋和人字拖：鞋垫太薄，会造成步态不稳，体重无法均匀分布，会导致椎间盘受损。
如果需要长时间行走或站立，最好选择2厘米左右的鞋跟，
这样可以缓冲地面的反作用力，减轻从下往上的腰部负荷。
躺：正确睡姿＋选对床垫
有过体验的小伙伴们肯定知道，
窝在沙发上小憩，或趴在桌子上午睡，并不舒服。
不正确的睡姿会伤害腰椎，
但就算睡在床上，没有选对床垫，
休息睡眠的质量也会大大下降。
一般体重轻的人比较瘦，要保持脊柱水平，
需要睡软一些的床垫；
而体重比较重的人就要考虑睡相对硬一些的床垫，
这样人体压力才可以更加平均地分布到床垫上。
坐：正确坐姿＋选对椅子
对于上班族而言，一天中大约有一大半时间都在坐着，
错误的坐姿不仅会引起腰椎问题，
甚至会影响下半身运动能力。
所以如何坐，尤其是正确地面对电脑，对现代人来说尤为重要。
对于上班族而言，一天中大约有一大半时间都在坐着，
错误的坐姿不仅会引起腰椎问题，
甚至会影响下半身运动能力。
所以如何坐，尤其是正确地面对电脑，对现代人来说尤为重要。
需要成90度（最多可放宽到105度）夹角的有：
上半身和大腿、大腿和小腿、上臂与小臂。
使用电脑时，双眼平视屏幕，
屏幕和眼睛之间要有一个手臂左右的长度。
并保持腰背挺直、大腿与地面成水平线，
小腿垂直于地面，
这样可减轻臀部的负荷，避免肩部耸起。
弯腰：正确弯腰姿势
假设站立状态时腰椎受到的压力为100，
弯腰时这个压力会增加到220，就是两倍还多。
所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
正确的姿势是：弯曲膝盖，但不要弯曲背部，
保持腰背挺直，尽可能下蹲，
从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。
预防是最好的治疗，平时多运动，才能让你的腰少痛。
千万不要让病找上你时才后悔莫及哦。
编辑：余学渊
指导：龚建国 郭燕
