满月发汗、骨盆修复、盆底肌修复，别交智商税，产后修复的真相你早该知道！
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2024-12-27 13:01
北京
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产后面对被撑大的肚子，走样的身材，很多宝妈焦虑的不得了。身材的变化，更容易让产后妈妈们对自己感到失望，与育儿的负面情绪积压在一起，容易慢慢演变成产后抑郁。
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所以很多妈妈，当想要做出一些改变时，碰到商家们打出的满月发汗、骨盆修复、盆底肌恢复的广告，很难不心动。但这些项目是真的是有必要做的吗？今天咱们来说说。满月发汗，顾名思义，就是在产后通过各种方法让妈妈出汗，然后宣传能够达到驱寒排毒，防治月子病的功效。那到底能不能达到这个目的呢？这就值得咱们探讨探讨了。在人体的汗液里，百分之九十九的都是水，另外还有百分之一的成分中包含钠、钾、钙、氯以及尿素等，其中并没有什么毒素。不论是产后出的汗，还是产前天热出的汗，在成分上都没有差别，在作用上也是没有区别，是用来调节体温的，所以不用听信某些机构的“魔幻”宣传。产后妈妈大量且长久的出汗，不光对身体没有什么好处，反而还可能有害。大家想一想在蒸桑拿的时候，是不是某些时候，并没有想象当中那么舒适。甚至会觉得很疲惫，这是因为机体在大量出汗之后，丢失了水分和盐分，身体就容易出现疲惫感，情况严重的还可能会导致呼吸肌麻痹进而死亡。对于大多数产后妈妈来说，本身产后就比较虚弱，伤口需要时间恢复，不建议轻易的尝试发汗，保持营养充足，合理的运动和休息，就是最优选了。
至于月子病，随着年纪增长，身体机能老化，出现腰酸腿疼的情况，都是正常的，可能月子就是一个“背锅侠”呢！
我们说生育是一场伟大的冒险和牺牲。而这些牺牲中，就包含着一些身材上的变化。
几乎所有的准妈妈，都会在产后发现自己骨盆变宽了，屁股变大了。这是因为孕妈妈大约从怀孕10周开始，胎盘就会分泌松弛素，松弛素主要的作用就是让孕妈妈骨盆耻骨联合处的韧带变得松弛，让前侧耻骨和骨盆后侧的关节都有不同程度的扩张，有利于足月后胎儿的娩出。不过这种变化随着胎儿娩出，经过3~8个月的恢复期，大多数宝妈骨盆都会恢复到之前的状态。并不需要进行什么骨盆修复。
如果孕妈妈觉得自己体形没有恢复，需要治疗，那也要到专业的医生处就诊，经过专业的指导之后再进行治疗。
盆底肌位于女性骨盆的深处，主要功能就是承托脏器。让身体的这些脏器，呆在该呆的地方，乖乖别乱动。而盆底肌的最大功能，就是控制排尿排便。健康的盆底肌行使着“括约”功能，保证尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。但是产后妈妈，由于怀孕时胎儿的压力，和生产时产道的扩张，会让盆底肌受到很大的撕裂和撑大。产后盆底肌松弛虚弱，控尿控便功能就有了障碍，很多妈妈大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，就会“漏尿”。而且盆底肌松弛还会影响到大家为爱鼓掌，爱爱的快感是由耻骨尾骨肌（PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，伴随的肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩所产生的。如果盆底肌松弛，联合运动也会影响人的快感，所以盆底肌松弛的女性，往往不怎么“性福”！如果妈妈们还不清楚如何判别，可以对照自检一下，如果你有以下症状，就需要盆底肌修复了！！！
3.感觉自己变「松」了、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍；不过轻微的盆底肌松弛，通过凯格尔运动的练习是可以改善的（别偷懒，照着下面练起来）：吸气时，提肛缩腹，做肛门上收动作，停留8-10秒再放松。每次10-15分钟，每日3次，每天总计150~200次，各个体位都可以做。每次缩紧持续8~10秒再放松。找到要练习的那块肌肉，想象下在小便的过程中，暂停小便几秒钟，就是那样收缩。但不要只局限于在小便时练习，无论乘坐地铁公交还是日常行走，随时随地都可以练习，关键是在于坚持。如果盆底肌损伤比较严重，就建议及时咨询专业医生，对症进行治疗。总之要好好对待自己的身体，最好在产后进行复检的时候，就重视起来。要讲腹直肌分离，我们应该先来看看，腹直肌是如何分离的。随着小宝宝在妈妈的肚子中逐渐长大，妈妈肚子上原本平行的两条腹直肌，逐渐被撑开，随着筋膜的逐渐拉伸，当左右两侧的腹直肌分离超过2cm（大概两根手指的距离），就是腹直肌分离了。但并不是所有的女性都会腹直肌分离，很多产后妈妈一直认为自己突出肥胖的腹部，是腹直肌分离导致的，其实很可能就是单纯的胖了。
大部分产后妈妈都可以通过运动的方式来来恢复腹直肌，主要是通过对腹部肌肉的强化训练来达成，比如常见的运动有平板支撑、仰卧抬腿等。训练的时候并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力感觉上。如果每天坚持训练，2周左右变可以有明显改善。分离严重的产后妈妈还可以积极寻求医生的帮助，可以通过外科手术来帮助恢复。很多宝妈产后为了能够快速恢复身材都会不惜重金买上一套塑身衣。
塑身衣就是通过衣服压力，让身体外观看上去是理想的形态。但是这种塑身效果是短暂的，如果没有外力作用，身体上的脂肪还是会下垂，想要一直保持良好的形态就要时时刻刻穿着，但你想想，要你每时每刻穿着一件紧绷绷的衣服，是不是太难受了。
这么说相信很多宝妈，都会很理智的拒绝了，但是现实中耐不住商家的套路，很多妈妈免不了会交“智商税”。有些商家竟然宣称塑身衣可以让想瘦的地方瘦，让想胖的地方胖，简直离了个大谱，按照这个逻辑，所有的整形医生们都要失业了。所以还是乖乖的合理饮食搭配一定运动来进行产后恢复吧，这才是我们推荐也安全的产后身材恢复方法。好了关于产后修复我们今天就聊这么多？你还遇到过什么“离谱”的项目，欢迎说出来大家一起聊聊~
