各位家长，期末考试即将到来，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态。因此，帮孩子有效地调节考前心态，找回元气满满的状态非常重要。面对即将到来的期末，家长要如何才能更有效地助力孩子积极应考呢？
调整心态 合理期待
家长需要认识到考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，也不是决定孩子未来的唯一因素。同时也要认识到，考试结果为我们提供了一个检验学习成果的机会，每个孩子都有自己独特的才能和兴趣，单独某次的考试成绩并不能全面展现他们的特点和潜力。保持平和的心态，理性看待考试成绩，有助于减轻自身的焦虑，也减轻孩子的压力。
每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但每个孩子都有自己的学习节奏和能力，如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。而期望过低，则可能使孩子缺乏动力。家长应当做的是与孩子一起设定客观可行的目标，制定详尽合理的复习计划，给予孩子鼓励和支持。这样，孩子才能培养出自驱力，积极地面对挑战。
重视陪伴 做好后勤保障
考试结果虽然无法掌控，但复习备考的这段过程却掌握在孩子和家长的手中。在孩子备考过程中，家长的关爱和陪伴对孩子来说是最好的鼓励，远远胜过单纯的唠叨、责备和催促。
在紧张的复习期间，孩子的身心健康同样重要。家长应监督孩子按时睡觉，不要连续作战，要合理安排饮食，鼓励孩子进行适量的体育锻炼。比如散步、慢跑或简单的拉伸运动，以缓解学习压力，提高学习效率。
家长还应关注孩子的情绪变化，适时给予心理疏导，让孩子保持积极乐观的心态面对考试。家长陪伴中要避免的错误：1.过度关注：“全家的头等大事就是你的期末考试” 。2.强行拟定目标：“至少要考多少分、多少名” 。3.开导为名，火上浇油：“烦也解决不了问题”。4.焦躁转嫁：“你倒是用用功呀！”“到底有没有把握啊？”
家长可以多对孩子说这几句话：1.学习虽苦，但也有愉快的时光。2.只要努力了，你就是最棒的！3.你很厉害的，不要放弃。4.考试虽然重要，但你进步的姿态更重要。
对于低学段的孩子，家长必要时要提供切实的帮助，比如帮助孩子梳理知识点、理清解题思路等。对于高学段的孩子，家长应该侧重帮助孩子探究有效的复习方法，比如找寻生物钟的规律、做好复习计划、进行条理清晰的归纳总结等。家长尽力给出力所能及的实质性帮助，帮孩子借助期末复习过程，查找学习上的优势和不足，找到未来学习提升的入手点。
除此之外，家长还需做到四不：不“督战”：避免干涉孩子的学习安排；不“增压”：避免将学习和父母的接纳与爱以及孩子的能力联系在一起；不“泄气”：避免言语打击、轻言放弃等，挫伤孩子自信心；不“打扰”：避免孩子正专注于复习或做作业时频繁地做端茶倒水之事。
营造安静 轻松的学习氛围
期末考试可能会给孩子带来不小的压力，因此，家长在家中可以为孩子营造一个温馨、和睦、宁静、快乐的学习环境。孩子在家学习时，各种娱乐活动少一些，最起码不要在孩子学习时看电视、听音乐、玩电脑，可以选择与孩子一起读书，营造一个全家一起学习的氛围，有助于提高孩子学习效率。
帮助孩子打造舒适的学习角，如充足的光线、合适的桌椅、好看的绿植等；减少电子产品对孩子的干扰，休息时可以带孩子看场电影或者外出散步。在孩子学习时，家长可以静静陪伴，孩子遇难题时再加以引导，培养孩子自主学习的能力，让知识探索成为乐趣而非负担。
重视孩子的需要 畅通求助渠道
期末考前大多数孩子的心理都是紧绷的，复习疲惫、担忧成绩，孩子内心也容易波涛汹涌，如果压力过大，容易出现一些心理问题，家长们在家要多留意孩子的情绪状态，可以在每晚睡前与孩子聊一聊，聊天的重点不在于成绩，可以听孩子讲一讲学校趣闻、与同学相处的烦恼，适时给予理解和回应。发现孩子情绪低落时，抱抱他们，给予精神支撑。必要时与学校老师沟通协作，互通信息，相互提示与支持，共同关注和帮助孩子。此外，对于孩子提出的就医要求要予以重视，把握求助信号，及时帮助孩子获得专业干预。
备考期间，如果孩子有心理困惑，家长除了可以建议孩子预约我校的心理辅导，还可以拨打拨打心理援助热线。
1.“陶老师”工作站(南京市中小学生心理援助中心)
热线电话:025-96111(24小时)
面询:北圩路41号南京晓庄学院莫愁校区内(周六、周日需预约)
面询预约:86569204(工作日:8:00-17:00)
QQ咨询:130296111
2.陶老师工作站玄武区分站
热线电话:856-96111(工作日16:00--20:00)
3.南京市家庭教育指导服务中心
热线电话:822-11339(工作日:16:00-20:00)
4.南京市立贤小学
邮箱：cxjxxfx@126.com
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