不纠正这2个错误，即使少吃多动，你也瘦不下来
文摘
健康医疗
2024-09-12 23:58
广东
减肥期间，很多人会盲目减肥，而错误的方法伤害了身体健康，损害了代谢水平，导致前期体重下降，后期却越减越肥，有的人减肥成功后体重还出现了反弹，这令人十分的苦恼。![]()
合理、科学的减肥方法是经过验证的，可持续性的，比极端、快速的减肥方法更加安全。减肥的时候，我们需要辩证分析，而不是盲从。减肥期间，这2个常见误区不要犯，否则即使少吃多运动，你也瘦不下来，还可能让减肥变增肥！主食里面富含碳水能量，而碳水会升高身体血糖，从而促进胰岛素的分泌，而胰岛素也促进脂肪的合成。有的人为了减肥而选择不吃主食，刚开始的时候体重下降速度很快，但是一段时间后体重下降迟缓，各种副作用也开始找上你。
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长期缺乏碳水的补充，身体的代谢动力不足，容易出现低血糖、头晕等现象，脾气也会变得暴躁起来，看见美食就想吃，总想暴饮暴食。而当你控制不住食欲的时候，就很容易过量进食。即使你的肠胃饱了，嘴巴依旧不想停下来，体重也会很快反弹回来，减肥变成了增肥，这就是不吃主食的副作用。减肥期间，我们应该合理的摄入健康的碳水主食，而不是不吃主食。选择升糖系数慢的复合碳水，可以延长身体饱腹感，同时补充身体所需的碳水能量，保持身体的代谢水平，抑制脂肪的合成。![]()
我们可以减少简单碳水的摄入，比如馒头、米饭、面条类的食物，多吃一些八宝粥、小米、薏米、绿豆、玉米、红薯、糙米等食物。而不健康的劣质碳水食物要尽量远离，比如常见的蛋糕、饼干、糖分高的食物，都是高碳水来源，会加速脂肪的合成。![]()
迈开腿运动，消耗身体多余的热量，有助于降低体脂率，恢复好身材。但是，运动是过犹不及，当你进行过量的有氧运动的时候，身体的脂肪消耗了，部分的肌肉也会随之分解。肌肉的流失也会造成体重的下降，但是，肌肉的减少，会造成身体代谢下降。
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肌肉的热量消耗是脂肪的2-3倍，肌肉越多，身体代谢越旺盛。减肥的目的是减掉脂肪，而不是牺牲掉宝贵的肌肉。若减肥成功后，身体的肌肉减少了，每天身体的热量消耗也会下降，当你恢复饮食停止运动的时候，体重就会慢慢反弹回来。为了保持肌肉量，我们需要缩短有氧运动的时间，以及逐渐提高运动强度，或者加入力量训练，以此来避免肌肉的流失。![]()
有氧运动时间要把控在40分钟左右，你可以加入一些自重动作，比如：深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲训练提高肌肉量，再进行常规的有氧运动，有助于保持身体代谢水平。当你体能耐力提高后，也可以进行高强度的有氧训练，比如HIIT间歇、跳绳训练、变速跑等，每次运动的时间也会大大缩短，有效避免肌肉流失，每次运动20分钟的热量消耗，相当于跑步训练40分钟的效果。-END-
