神经学家建议：2025年先停止这件事！
文摘
2025-01-02 00:04
罗马尼亚
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（本文翻译自媒体20分钟报）
屏幕使用时间过长已经成为一个普遍现象，不仅仅局限于年轻人，而是波及到整个社会。据Electronic Hub的一项研究，在西班牙，人们醒着的时间中有34.69%花在屏幕上，这相当于每天超过5.5小时。有些人由于工作性质不得不长时间使用电脑，但问题在于，即使在闲暇时间，许多人仍选择继续使用屏幕进行娱乐。这种现象引起了专家的关注，尤其是加州长滩Miller儿童与妇女医院的神经科医生Jasmin Dao，她指出过多的屏幕使用对大脑健康有显著影响。Jasmin Dao 强调，长期过度使用屏幕会对大脑产生以下不良影响：多巴胺过量释放：屏幕使用会触发大脑的奖赏机制，形成“快感—回报”循环，导致屏幕成瘾。神经退行性疾病风险增加：研究表明，年轻人过度使用屏幕会提高患痴呆、脑卒中或帕金森病的风险。大脑皮层变薄：这是由于早期神经退行性变化导致的，可能影响记忆、认知能力、语言和问题解决能力。影响睡眠：屏幕蓝光会干扰褪黑激素分泌，破坏人体的昼夜节律，导致睡眠质量下降。为了降低屏幕时间对健康的影响，以下方法可以帮助我们更好地管理屏幕使用时间：使用智能手机内置的时间管理功能，在达到设定的时间后收到提醒或限制访问。将家中的某些区域（例如餐厅或卧室）设置为**“无屏幕区”**，避免在这些地方使用手机或其他设备。寻找新的爱好，例如阅读、绘画、园艺或运动，用实际活动代替屏幕娱乐。在睡前至少一小时内避免使用电子设备，以改善睡眠质量。在使用手机之前，停下来问自己，这是否真的必要。通过培养意识，减少无意识的屏幕使用。![]()
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