帮助女性入睡并减少炎症的茶！
文摘
2025-01-04 04:31
保加利亚
![]()
（本文翻译自媒体20分钟报）
休息对于生活中的一切都至关重要，无论是家务、工作、护肤，还是减压。然而，我们并不总是能够拥有理想的睡眠。有时半夜醒来，或是熬夜到凌晨再早起去工作，这些不良的睡眠习惯会带来短期和长期的不良影响。幸运的是，如今我们可以找到多种自然疗法来改善睡眠，尤其是一些还能帮助减少身体肿胀的草本茶。除了不良的睡眠习惯，女性还更容易经历身体炎症。这种炎症通常表现为沉重感和肿胀，无疑会影响日常生活的方方面面。为了减少炎症影响，保持均衡饮食和摄入抗炎食物非常重要。此外，根据专家建议，某些草本植物也具有显著的抗炎效果。随着茶饮在家庭和超市中的普及，人们熟悉的绿茶、洋甘菊茶、菩提树茶、路易波士茶等被广泛饮用。而今天我们要介绍的是一种不太为人熟知的茶——姜黄茶。姜黄是一种以抗氧化和抗炎特性闻名的植物，同时还能帮助改善睡眠。姜黄茶能够针对女性健康中常见的两大问题：炎症和睡眠障碍。 例如，女性常见的腹部肿胀通常与激素有关。胃肠道专家Mearin博士指出，“很多女性在月经期间会感到更加胀气”。此外，随着年龄的增长，女性的睡眠问题也会逐渐加剧。更年期的到来，以及由此产生的夜间潮热或盗汗，可能导致失眠。然而，姜黄茶能够帮助缓解这些问题。姜黄茶可以显著改善睡眠质量并减少炎症。一项发表在《临床精神药理学杂志》（Journal of Clinical Psychopharmacology）的研究中，研究人员观察了姜黄素对失眠患者的效果。参与者服用了几周姜黄素补充剂，结果显示，与未服用的对照组相比，失眠症状显著改善，睡眠质量也大幅提高。姜黄素具有神经保护特性，能够调节大脑中的神经递质释放，从而带来促进睡眠的积极作用。此外，它还可以减少与失眠和睡眠障碍相关的炎症和氧化应激。尽管如此，研究人员提醒，姜黄茶并非一种“万能药”。在抗炎方面，姜黄的效果也十分显著。一项发表在《Frontiers in Immunology》上的研究显示，姜黄对于患有自身免疫疾病（如类风湿性关节炎或系统性红斑狼疮）的患者具有抗炎效果。研究表明，这些慢性炎症相关的症状得到缓解，同时减少了对可能引发副作用的抗炎药物的依赖。女性患自身免疫疾病的风险比男性更高，这与激素的变化密切相关。重大生理事件（如更年期）会导致雌激素水平的变化，从而引发炎症。专家建议，通过抗炎饮食和健康生活方式来预防这些疾病。营养师Laura Jorge指出，某些食物会促进炎症，例如糖分、不健康脂肪和高度加工食品。而抗炎食物如浆果类、健康脂肪（如坚果和鱼类）、以及香料（如姜黄），则有助于减少炎症。她还建议，除了多吃水果、蔬菜和全谷物外，健康的生活习惯（如管理压力和坚持运动）也能有效抵抗炎症。- Zeng L, Yang T, Yang K, 等. 姜黄与姜黄素在10种自身免疫疾病治疗中的作用：31项随机对照试验的系统综述与元分析. Front Immunol, 2022. DOI: 10.3389/fimmu.2022.896476 - Seyedabadi S, Hoseini ZS, Ferns GA, 等. 姜黄素补充剂对患有经前综合征和痛经的年轻女性失眠和日间嗜睡的影响：一项随机临床试验. Avicenna J Phytomed, 2023. DOI: 10.22038/AJP.2023.21916![]()
板鸭生活通
西班牙日常生活指南！ 西班牙很美，而你正好有空。
