圆肩驼背其实就是我们平时说的含胸垂肩，它之所以普遍，跟我们日常的姿势和生活习惯密不可分。想象一下，大多数人每天工作、学习的姿势，伏案工作、低头玩手机、坐在沙发上窝着……这些都让肩膀前倾，胸椎弯曲，最终形成圆肩驼背。这些姿势看似轻松，但对身体的拉扯和肌肉的失衡却非常明显。
圆肩驼背会导致哪些体态问题？
肩颈紧张、痛感加剧
圆肩驼背会让肩膀和颈部肌肉长期处于被拉伸的状态，这些肌肉想拉回正常姿势，就不得不更用力，导致长时间紧绷。你会发现肩膀硬邦邦的，时不时还酸痛，这就是圆肩驼背的典型后遗症之一。胸椎活动受限，呼吸不顺畅
胸椎本该灵活，但圆肩驼背会压迫它，让它像被锁住一样，尤其是对心肺的压迫更明显。胸腔受挤压，呼吸就不顺畅，很多人还会有胸闷、气短的感觉。可以说，呼吸这个身体的“基础功能”都受到影响了。
下背部代偿，腰椎压力增大
背部的肌肉和骨骼结构是一体的，圆肩驼背使胸椎过度弯曲，腰椎往往会代偿，向前倾斜来维持平衡。这会让腰椎长时间承受额外的压力，慢慢导致下背部的疼痛甚至损伤。颈部前倾，头部前伸
圆肩驼背的人往往会连带着出现“头前伸”，因为头想保持在眼睛视线的高度，就会不自觉地往前探。这种姿势会进一步给颈椎加压，引起头痛、偏头痛，甚至影响神经系统的功能。
肩关节灵活性下降
圆肩驼背的人往往伴随肩关节内旋，这会让肩关节活动范围变小，肩膀不灵活，抬手、扩胸、后伸动作做起来非常费力。尤其对于一些需要肩关节灵活度的运动，比如游泳或舞蹈，更会影响动作的表现力和身体的协调性。形体美观度下降，自信心受影响
圆肩驼背让人看起来无精打采，肩膀向前缩、胸口塌陷，会让整体形态看起来疲惫和萎靡。而且这种体态问题会给自信带来打击，让人不自觉地低头、含胸，甚至不敢直视他人。
归根结底，如何改变圆肩驼背？
点击蓝字报名【师资认证】青少儿脊柱健康体态矫正师培训，要纠正圆肩驼背，核心在于增强背部和肩部的力量，并拉伸胸部前侧肌群。日常多进行针对性的拉伸和肩胛骨的收紧训练，才能逐渐让肩膀和胸椎恢复到正常位置。
