脊柱伸展主要作用于脊柱后方的肌肉、椎间盘和关节，以增加脊柱的活动度，释放积累的压力，带来灵活性。具体来说，脊柱的伸展可以分为以下几个主要区域：
1. 胸椎区域
主要目标：胸椎通常比较僵硬，因为它被肋骨束缚，活动度有限。胸椎伸展的主要目的是增加其灵活性，使得上背部可以更好地弯曲，帮助缓解由前倾姿势导致的驼背。 动作特点：胸椎的伸展多集中在上半身向后弯，如“上犬式”或“骆驼式”，让胸椎得到弯曲和拉伸。
2. 腰椎区域
主要目标：腰椎位于脊柱下方，灵活性较大，主要承载上半身的压力。腰椎伸展的目标在于让下背部的椎间盘和肌肉群得到放松，减轻压迫感。 动作特点：如“猫牛式”、“婴儿式”，动作帮助腰椎轻微拉伸，避免在弯腰或负重时产生过多压力。
3. 骶椎区域
主要目标：骶椎和骨盆相连，其活动度很低，但通过轻微的伸展可以增加骶骨周围的灵活性，帮助骨盆平衡。虽然骶椎活动有限，但与腰椎的交界处是容易积累压力的地方，尤其是久坐或站立姿势不良时。 动作特点：如“桥式”等，可以帮助活动骨盆和骶骨的连接区域，让骨盆在动作中找到平衡感。
4. 颈椎区域
主要目标：颈椎是脊柱中最灵活的区域，通过拉伸可以让颈部肌肉得到放松，减轻因久坐导致的头部前倾或颈部僵硬。 动作特点：比如将头部轻轻后仰、颈部前后或侧向拉伸，舒缓颈椎的压力。
脊柱伸展的注意事项
不宜过度后仰：尤其是腰椎部分，脊柱伸展动作不宜过度，否则可能造成椎间盘的额外负担。 从胸椎和上背开始：胸椎伸展可以先激活脊柱的上部，避免直接让腰部承受过大压力。
辅助呼吸：呼吸可以帮助放松脊柱周围的深层肌肉，在伸展中配合深呼吸让动作更舒适、有效。
脊柱伸展的核心在于逐步增加脊柱的灵活性和活动度，既可以改善体态，又能帮助身体在运动中拥有更好的表现力！
