【心理学】心流状态和冥想的终极指南

健康 2024-12-18 23:57 江苏

心流和冥想都会点亮大脑“尾状核”

极度推荐利用冥想去练习自己的达成心流状态的能力。

心流与冥想：揭秘高效专注的秘密在这个快节奏的现代生活中，人们常常感到压力山大，心流状态和冥想成为了越来越多人追求的内心平和与专注的方法。

心流是一种高度专注和沉浸的状态，让人完全投入到当前的活动中，而冥想则通过静思和放松来减轻心理压力。

1️⃣ 什么是心流状态？

⭐️心流状态是完全因活动本身而投入其中。自我消失了。时间飞逝。每一个动作、移动和思想都自然而然地从前一个延续而来。你的整个存在都在参与其中，你正在充分利用你的技能。

⭐️匈牙利心理学家米哈里-齐克森特米哈伊利博士（Dr. Mihaly Csíkszentmihályi）在探索 "逆向设计 "幸福的过程中，采访了一系列世界级登山运动员、国际象棋选手、网球运动员、芭蕾舞演员、外科医生以及其他 "自我实现 "的成功人士。

⭐️他在《心流：幸福心理学》一书中概述了他的惊人发现，奇森特米哈伊利博士将 "心流 "描述为 "为了活动本身而完全投入其中。自我消失了。时间飞逝。每一个行动、动作和想法都不可避免地紧随前一个行动、动作和想法，就像演奏爵士乐一样。你的整个身心都投入其中，你的技能发挥到了极致"。-这是一种能激发你超强潜力的能力。

2️⃣ 为什么心流能让我们感到快乐？

⭐️ 当我们在制作、执行、创造或玩耍时，我们的心智就没有空间容纳其他事物。如果我们热爱并擅长我们选择的活动，无论它是什么（通常是我们喜爱的爱好、运动或创造性的追求），那么我们神奇的“心流”状态就会被解锁。这让我们感到快乐。

⭐️ 为什么 "心流"能让我们如此快乐？根据奇克森特米哈伊利博士的研究，人类大脑每秒只能处理大约 110 比特的信息。例如，听一个人讲话大约需要 60 比特，这就是我们不能同时听两个人讲话的原因。

⭐️ 我们在制作、执行、创造或玩耍时，我们的大脑将没有空间容纳其他任何事物。那时，我们的全部能力将被充分利用，每秒110比特。

⭐️ 如果我们热爱我们选择的活动并且擅长它，无论“它”是什么（通常是某个最喜欢的爱好、运动或创造性努力），那么我们神奇的“心流”状态就会被解锁。这使我们感到快乐。

⭐️ 我们都听说过“饥渴”的艺术家、作家、音乐家或作曲家，他们会如此沉迷于工作以至于忘记吃饭、喝水和睡觉。

3️⃣ 心流中的大脑

大脑负责“技能学习”和“自动化认知”时，心流状态让我们大脑中高度适应性的“尾状核”亮起来。

4️⃣ 冥想和心流

比利时研究人员Pickut在为期8周的正念冥想课程之前和之后检查了27名帕金森病患者的大脑。发现大幅度提升至少5个大脑区域，冥想新手显著增加了他们“流动状态”尾状核的灰质密度（GMD）。

5️⃣培养正念意识：正念是一种非常重要的心理素质它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。

通过培养正念意识我们可以更加客观地看待自己的情绪和思维模式从而减少冲动行为的发生并提高决策能力。

- The End -


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