助眠拉伸是帮助身体放松、缓解压力和提高睡眠质量的有效方法。通过拉伸，身体的肌肉可以得到放松，减少紧张感，从而更容易进入睡眠状态。以下是一些身体最喜欢的助眠拉伸，适合在睡前进行，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，能帮助你更好地放松身心。
1. 猫牛式
步骤：四脚跪姿，手腕位于肩下，膝盖位于臀下。
吸气，抬头，胸部向前，肚子下沉（牛式）。
呼气，弓起背部，头低下（猫式）。
效果：活动脊柱，放松背部肌肉，减轻背部紧张。
2. 儿童式
步骤：跪坐，双脚并拢，向前俯身，额头贴地，双手伸展在身体前方。
效果：拉伸脊柱、臀部和大腿后侧，放松全身，帮助缓解焦虑。
3. 卧式扭转
步骤：躺下，双膝弯曲，双脚平放在地面。将双膝向一侧倒下，同时将头部转向另一侧，保持肩膀贴地。
效果：缓解腰部紧张，放松脊柱，促进血液循环。
4. 下犬式
步骤：从四脚跪姿开始，抬起臀部，伸直腿和手臂，形成倒V字形。保持脚跟尽量贴向地面，头部放松，脖子自然延伸。
效果：拉伸整个脊柱、肩膀和腿部，增加血液流动，让身体感觉清新。
5. 腿部靠墙
步骤：靠在墙边，躺下，双腿伸直靠在墙上，手臂自然放松在身体两侧。
效果：改善血液循环，缓解腿部疲劳，放松全身。
6. 髋部开合式
步骤：坐下，双腿弯曲，脚掌相对，双手抓住脚掌，轻轻向下压腿部，保持背部挺直。
效果：放松大腿内侧和髋部，缓解下肢紧张。
7. 站立前屈
步骤：站立，双脚与肩同宽，慢慢向前弯曲身体，尽量让手掌触地或抓住小腿。保持膝盖微屈。
效果：放松背部、腿部和脊柱，促进血液流动，减轻压力。
8. 侧弯拉伸
步骤：站立，双脚并拢，左手抬起过头，向右侧弯曲，保持身体的一侧拉伸。换边重复。
效果：拉伸侧腰和脊柱，缓解紧张感，增加身体灵活性。
