32岁的女生，花了100天时间，体重从136斤减到了102斤，成功瘦下来，逆袭成为更好的自己。那么，她是怎么在短短的时间内，减掉34斤体重的？
减肥的本质应该是减脂，而不是减重，只有搞清楚减肥对象，你才能少走误区，更高效的瘦下来。
我们一起来看看减肥过来人的分享：坚持这4个行为，让你减掉更多脂肪：
行为1、合理控制热量摄入，同时吃够基础代谢值，
减肥的人需要合理控制热量摄入，但是，基础代谢是维持身体最低运转的能量消耗，减肥的人要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失，热量输出大幅度下降。
减肥期间，男生一天的热量摄入要大于1400大卡，女生的热量摄入要大于1200大卡，才能维持身体的基础运转需求。
行为2、多样化饮食，补充身体所需的碳水、蛋白
别以为减脂就是要杜绝一切碳水和蛋白，那可就大错特错啦！身体需要脂肪、碳水、蛋白质提供能量支持。只有全面且适量地摄入，才能让身体正常运转，高效地燃烧脂肪。
建议，每餐除了要多吃高纤维蔬菜外，还需要补充适量的主食（粗粮为主，每餐一拳头）、优质蛋白（虾、鱼、鸡蛋、鸡胸肉等），保持多样化饮食，尽量低油盐烹饪，你才能健康的瘦下来。
行为3、提升运动量，每次锻炼时间大于半小时，提升燃脂
健身要提升运动量，可以选择慢跑、骑行、广场舞、跳绳等运动，还可以加入力量训练提升基础代谢值，也是不错的方式。
运动的时候，每次要在半小时以上，因为在运动初期，身体主要依靠体内储存的糖原提供能量，随着运动时间的延长，大约在半小时之后，糖原的消耗逐渐减少，身体为了维持能量供应，会更多地调动脂肪来分解产生能量，也就是说锻炼半小时以上，脂肪燃烧的比例会大幅增加，从而提高燃脂效率。
其次，长时间的运动能够刺激身体分泌更多的激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素，能够促进脂肪细胞的分解，进一步加速脂肪的燃烧。
行为4、早一点睡觉，晚一点起床，早餐晚一点吃
夜晚是身体休息和修复的时间，早睡能让身体机能得到充分调整，为燃脂创造有利条件。而宵夜往往是高热量、高脂肪的“重灾区”，避开它就等于避开了脂肪的“陷阱”。
此外，晚一点起床和吃早餐，既能保证充足睡眠，还能适当延长身体的空腹时间，有助于脂肪燃烧。
-END-
