天气越来越冷，食欲也越来越旺盛了，这个时候对美食的欲望就会更强烈，如果控制不住吃各种薯片、饼干、蛋糕、奶茶，很容易导致热量超标，身材发胖。
冬天如何避免囤肉，并且让体重降下来？选对食物很重要。冬天减肥，不妨多吃这几种管饱又不长胖的食物：
1、南瓜
每 100 克南瓜的热量约为 23 大卡，富含丰富的膳食纤维和维生素，不仅能增加饱腹感，还有助于促进肠道蠕动，帮助消化。南瓜也属于粗粮杂粮，可以代替米饭、面条，可以起到控制体重的效果。
2、红薯
100 克红薯的热量大约是 70-102 大卡，是冬日里的佳品，香甜可口，其所含的大量膳食纤维能够延缓糖分和脂肪的吸收。红薯代替精制主食，可以延长饱腹时间，有助于减肥。
3、白萝卜
白萝卜每 100 克的热量仅约 16 大卡，水分足，热量低，是冬日瘦身的“小能手”，可以煮汤代替正餐，既能为身体提供必要的营养，又不会带来过多的热量负担。
4、西兰花
100 克的热量约为 36 大卡，营养丰富，高纤维低热量，堪称减肥必备。 西蓝花可以跟胡萝卜或者番茄一起烹饪，饱腹感极强，吃饭的时候先吃一份西蓝花，可以有效降低一餐的热量摄入。
5、水煮虾
每 100 克水煮虾的热量约为 99 大卡，是优质蛋白的绝佳来源，午餐或者晚餐补充一拳头的分量，既能满足身体对蛋白质的需求，又不会导致脂肪堆积。
6、冬瓜
每 100 克冬瓜的热量仅有 12 大卡，具有利尿消肿的作用，能帮助排出体内多余的水分，减少水肿的发生。冬瓜可以跟海带煮汤喝，是减肥的最佳选择。
7、柚子
100 克柚子的热量约为 42 大卡，柚子酸甜可口，富含维生素 C 和类黄酮等抗氧化物质，有助于提高新陈代谢。饭前可以先吃2片柚子，可以减少正餐的进食量。
