每个人都希望自己保持年轻状态，可以老得慢一点。
然而，衰老是每个人都无法避免的生命进程，但通过通过合理的运动，可以激活身体肌群，促进细胞再生，有效延缓进度，让你保持年轻、健康的身体状态。
哪些运动可以抵抗衰老速度？分享几个公认最佳的抗衰老动作。
动作1、开合跳
开合跳这个动作能够快速提升心率，让全身的血液都沸腾起来，提升心脏供血力度。研究发现，经常进行开合跳的人，心肺功能会得到提升，身体的摄氧量得到提升，这能有效抵抗衰老进度。
坚持开合跳还能锻炼到腿部、手臂和腹部的肌肉，让你消耗身上多余赘肉，改善肥胖问题，让身体线条更加紧致。
动作标准：
站立姿势，双手垂放，然后跳跃的时候双腿往外站，保持宽距站姿，双手往头顶靠拢，然后再次跳跃，恢复站姿，动作重复30-60秒，进行4组。
动作2、深蹲。
深蹲能够有效地锻炼到下肢的肌肉群，包括大腿肌肉、臀部肌肉等，避免了臀腿肌肉流失问题。深蹲可以提升下肢力量跟爆发力，这对于维持身体的稳定性和平衡能力至关重要。
经常进行深蹲训练的人，其骨骼密度会得到提升，有效降低骨质疏松的风险。这对于中老年人来说是抗衰老非常有效的一项运动。
30岁后的人，保持每周进行3次深蹲练习的参与者，可以强化下肢肌群，还能够促进身体的新陈代谢，降低发胖几率。
动作标准：
双腿开距与肩同宽，或者略大于肩宽，双手叉腰或者往前伸，保持身体平衡，然后臀部发力往下蹲，当大腿与地面保持平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。动作进行15次，重复5-6组。有一定经验后再进行负重深蹲。
动作3、引体向上。
引体向上主要锻炼上肢的肌肉，如背部肌肉、手臂肌肉等，拥有充沛的上肢力量，不仅能够让我们在日常生活中更加轻松地完成各种动作，有效抵御衰老的来袭。
长期伏案工作或者不良的姿势容易导致含胸驼背，而引体向上能够有效地拉伸和强化背部肌肉，帮助我们纠正不良体态，塑造更好的形象。对于青少年来说，经常进行引体向上练习，可以降低脊柱侧弯的发生率，有效提升健康跟活力。
动作标准：双手握住横杆，间距略宽于肩部，掌心朝外。身体自然下垂，然后，通过背部肌肉的发力，将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。
这个过程中，要避免借助惯性和身体的晃动，保持动作的平稳和控制。动作进行多次，重复4-5组。
无法完成标准引体向上的人，可以降低难度，用脚支撑在凳子上，降低体重负担进行训练。
动作4、俯卧撑。
俯卧撑可以强化胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，有效提升上肢力量。通过俯卧撑的练习，塑造强壮的上肢肌肉，让我们在日常生活中轻松应对各种体力活动，还能保持良好的体态。
有研究表明，长期坚持做俯卧撑的人，肌肉的流失速度会明显减缓，身体状态如同年轻人一般充满活力。
动作标准：
俯卧状态，保持双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。双腿并拢，身体呈一条直线。屈肘时，胸部尽量贴近地面，手臂不要过分外展，然后通过手臂的力量将身体推回起始位置。动作进行15次，重复5组。
无法完成多个俯卧撑的人，可以从上斜俯卧撑开始锻炼。
