不同身高的男女，对比的标准体重是多少？我们来看看下面的体重对照表，看看你的体重超标了吗？
不过，大家也不要被体重支配了焦虑。真正的健身达人从不畏惧体重，因为他们知道，决定身材好坏的关键不过不是体重，而是体脂率。
同样身高、体重的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这也是因为体脂率不同导致的。如果一个人的体脂率比较低，肌肉发达，那么身材看起来会显瘦，而另一个人体脂率高，肌肉比较少，身材看起来就会比较臃肿。
这主要是因为脂肪跟肌肉的体积不同，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍，也就是说肌肉多、体脂率低的人身材会紧实很多。
因此，在减肥的过程中，我们不应该只看体重，而要关注体脂率。减肥期间，做到减脂不减肌，才能让你成功瘦下来。
男女生的标准体脂率范围不同，男生骨骼肌比较发达，而女生脂肪组织会更多一些，男生的体脂率标准范围在15%-20%之间，而女生的标准体脂率范围是20%-24%左右。
而想要减掉更多脂肪，留住肌肉，你需要避开这些误区：
1、只吃蔬菜、水果的行为。这是不可取的，会让身体缺乏蛋白、碳水等营养物质，肌肉也会加速流失。我们在合理控制热量摄入的前提下，要多样化饮食，补充高蛋白食物以及适量主食，均衡膳食营养，才能减少肌肉流失，同时减掉更多脂肪。
2、过量的有氧运动，是不可取的。研究发现，过量的中低强度的有氧运动，在燃烧脂肪的同时也会损耗部分的肌肉。而将有氧运动的时长控制在50分钟内，可以减少肌肉的损耗，还能达到不错的燃脂效果。
3、定期进行力量训练。减肥期间不要小看了力量训练，力量训练可以有效提升肌肉量，肌肉是耗能组织，可以提升基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，瘦下来后身材也会更加有型。
怎么安排力量训练呢？不一定要去健身房，我们要在家做一些自重无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作，可以有效强化身体肌群。
4、提升喝水量。喝水并不是让你发胖，水是没有热量的。身体的循环运转、脂肪的代谢都离不开水分的支持，多喝水的人可以有效控制食欲，让饥饿感晚一点出现，还能有效加速脂肪的代谢，提升燃脂效率。建议，每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充为宜。
-END-
