健身期间，存在一些看似努力实则无用的误区，只会浪费你的时间。健身的人，停止这几个无卵用的行为：
行为1、牺牲睡眠时间健身
有的人白天比较忙碌，为了健身于是在睡觉时间进行锻炼。而睡眠状态，身体会分泌生长激素，促进肌肉的修复和生长，也有助于恢复体力和精力。
而在睡眠时间进行健身，不仅会打乱身体的正常生物钟，影响睡眠质量，还会让身体处于过度疲惫状态，身体无法得到充分的休息和恢复，免疫力就会下降，白天你的精神状态也会萎靡，工作效率也会低下。
建议，睡眠时间就应该好好休息，而不是本末倒置去健身。只有保证充足睡眠，身体才能恢复精气神，而保证体能精力的前提下，再安排时间去健身，这样才能达到强身健体的目的。
行为2、健身后胡吃海喝
有的人健身后喜欢犒劳自己，在健身结束后毫无节制地大吃大喝，这样会让你摄入过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，健身的努力很可能就会前功尽弃。
如果你健身的目的是为了减脂，那么管住嘴是很重要的，如果你辛辛苦苦健身1小时，消耗了500大卡热量，而一顿胡吃海喝的热量摄入可能超过了800大卡，这样算起来是无法创造热量缺口的，反而容易导致脂肪的堆积。
行为3、平时不锻炼，周末疯狂锻炼
健身需要保持锻炼频率，而不是临时抱佛脚。如果你平时偷懒，周末猛练，这样身体哪能吃得消？周末疯狂锻炼的习惯，容易导致训练过度，出现肌肉拉伤，第二天过于疲惫的状态，影响日常的生活。
一次科学的健身时间应该不超过90分钟，每周至少安排2次以上锻炼，平时不要偷懒，工作日没有时间进行系统锻炼的人，下班后可以在家进行一些俯卧撑、开合跳、引体向上、深蹲、弓步蹲之类的自重训练来维持体能跟力量，这样才能慢慢提升体能，收获好身材。
行为4、健身动作不规范
健身的时候，你的动作是否规范呢？很多人不重视动作标准，完全凭感觉锻炼，甚至动作速度快，利用惯性完成动作。而不规范的动作不仅达不到理想的锻炼效果，还可能让自己受伤，这样还不如不练。
健身动作质量是前提，然后才是负荷。只有动作标准了，才能有效提升训练效果，降低受伤几率，在健身路上走得更远。
行为5、每天锻炼同一肌群
很多人误以为每天锻炼同一部位，这样能快速增肌，实则大错特错。要知道，肌肉的生长需要时间来恢复和修复。
当我们每天对同一肌群进行高强度的训练时，肌肉一直处于受损、撕裂状态，根本没有足够的时间来恢复，增肌周期反而会延长。
我们要合理分配肌群训练，比如大肌群每次训练后休息3天时间，小肌群训练后休息2天时间，才能开启第二轮训练，肌肉才能快速生长，变得粗壮起来。
