减肥从哪些方面入手？小编分享六个鲜为人知的减肥冷知识，掌握了它们，让你的体重咔咔下降，成功实现身材的逆袭。
1，用全谷物代替精制主食
全谷物属于升糖慢、消化时间长的粗粮，可以起到抗炎效果，相比于精制主食来说，对身体更健康，还能减少脂肪堆积。
常见的全谷物有糙米、全麦面包、红薯、莲藕、南瓜、淮山、豆类食物，每餐吃一拳头的分量，坚持2个月，身体会明显下降。
2，多喝水
水是没有热量的，不会让你发胖。喝水量不足的人，更容易出现假性饥饿感，容易摄入更多食物。而多喝水能够控制食欲，提高新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
减肥的人要戒掉各种饮料，主动喝水保证身体的循环代谢，每天至少喝 8 杯水，可以降低食欲，赶走假性饥饿感，让脂肪燃烧得更旺盛。
3，改变吃饭顺序
不同的吃饭顺序，一顿饭下来热量摄入是完全不同的。很多人吃饭的时候会先吃肉，最后吃蔬菜，这样不利于减肥。
而正确的吃饭顺序，应该是先喝一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
这样的顺序能够减少对高热量食物的摄入，还能控制碳水化合物的摄入，减缓血糖波动，一顿饭下来热量摄入会得到明显的控制，不用饿肚子就能让体重得到控制。
4，细嚼慢咽
很多人吃饭速度会比较快，这样不利于控制食量。减肥的人，吃饭的时候不要狼吞虎咽，每口食物咀嚼 20 次以上，能让大脑有足够的时间接收饱腹感信号，避免吃得过多。研究发现，吃饭速度慢的人，一顿饭下来比狼吞虎咽的吃会减少10%以上的热量摄入。
5，加强力量训练
减肥期间，不要一味的进行有氧运动，过量的有氧运动会造成肌肉流失，导致基础代谢值下降。而多做力量训可以有效提升肌肉量，比如隔天一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练，让你每天消耗更多卡路里，可以更好的降低体脂率，提升身材比例。
6，多睡觉
熬夜的你，是否想着吃宵夜，第二天起床也会觉得很饿，进食量就会上升。研究表明，睡眠不足会导致体内激素失衡，尤其是会增加食欲的激素分泌，从而让你更容易暴饮暴食。
而早睡的人可以避开宵夜，充足睡眠可以促进瘦素分泌跟身体机能修复，身体也能更加高效运转，从而燃烧更多脂肪。
睡眠是减肥的秘密武器，想要控制食欲，降低体重，就要多睡觉，不熬夜，一定要保证每天 7-8 小时的优质睡眠。
-END-
