天气变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是最不耐寒的承重关节。膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低, 若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。
俗话说“少怕歪，老怕摔”老人养骨，预防摔倒，特别是预防摔倒后的骨折，直接关系到生命安全和晚年的生活质量。因此，养骨是养生的头等大事。
日常养骨的方法
1.加强营养。选择含钙高、低盐和适量蛋白质的食物，注意均衡饮食。建议摄入年奶300ml/天，盐2-3g/天，肉类200-300g/天。
2.每天晒太阳。11:00-15:00尽可能多的暴露于阳光下，每天晒15-30分钟，但应做好一定的防晒措施，以免皮肤晒伤、晒黑。
3.规律运动。进行规律的负重及肌肉力量训练，以每周4-5次为宜；强度以运动时心率不超过100次/分为度，每天30-60分钟为宜。项目可选择行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、游泳等。
（1）阻抗运动。又称为力量训练，可以改善肌肉与骨骼系统的血液循环，加强关节灵活性、稳定性。改善骨健康，建议在能力范围内坚持训练。
（2）冲击练习。通常各级跳跃练习，是一种简单的提高躯干和下肢骨骼骨量的方法，运动能力尚可、能够保证运动安全者可经常进行，但应注意适度。
（3）预防摔倒的专门练习。这时锻炼的重点，传统的太极拳、五禽戏是良好的锻炼方法。
4.注意生活习惯，慎用药物。生活中注意戒烟、限酒，少饮咖啡及碳酸饮料，避免或少用影响骨代谢的药物。
5.控制体重。肥胖是导致人体骨关节疾病的一个非常重要的原因，会增加人体骨骼的风险，研究发现体重每增加一公斤，膝关节承受的压力平均增加5公斤，所以一定要控制体重，防止肥胖。如果超重，一定要及时减肥。
6.预防跌倒（加强保护措施）。注意室内环境的安全性，保持光线充足，地面干爽，无障碍物，地毯固定，避免可能导致跌倒的各种因素，可以选择一双适合的防滑鞋。
文：骨科一病区 郑薇
审核：护理部
编辑：宣传科
