立
冬
今天是二十四节气中的立冬，立冬后，天气逐渐寒冷，万物开始收敛，一些心脑血管疾病、呼吸系统疾病、风湿关节病、皮肤病等都进入高发季节，患有慢性病朋友如何安全过冬？普通人如何养生？这些问题显得尤为重要，下面我们就来聊聊如何冬季养生。
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防寒保暖，早睡晚起
冬季室外温度低，宜早睡晚起，不宜过早出门，可以适当地“睡懒觉”，且应注意“起床缓和”，在睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意。出门前宜多穿衣，注意防寒保暖，尤其要保护好头部、颈部、手脚等易受寒部位，避免寒邪入侵。
2
均衡饮食，补充营养
冬季饮食应以进补为主。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬天可适当的食用补气填精的温性、热性食物，如当归生姜羊肉汤、萝卜羊肉汤、西红柿土豆炖牛肉等；另五脏之中，肾与冬相通应，饮食上可适当补益肾气，而色黑的食物则能补肾，例如：黑糙米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。
另外，冬季饮食还要注意均衡，适量增加富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如羊肉、牛肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
3
适量运动，增强体质
冬日运动“不宜过早”。冬季晨练应在日出后进行，最好选择在阳光充足的午后进行。运动前要“充分热身”。冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬，因此运动前做好热身准备。
运动选择因人而异，要“量力而行”。年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”，例如：快走、慢跑、跳绳等。中老年人可以选择做“慢运动”，例如：太极拳、八段锦、散步等。
4
定期检测，规范用药
慢性病人群需定期监测相关指标，如血压、血糖、血脂、尿酸、同型半胱氨酸等，遵医嘱规范用药，根据检测结果及时调整用药，切勿道听途说自行停药或增减药量，以免加重病情或引发并发症。
5
心理调适，保持愉悦
冬季气温低，日照时间短，容易使人情绪低落，坏情绪容易破坏人体免疫力，加速人体衰老过程，所以应学会调适心理状态，保持积极乐观心态，可以多参加社交活动，走出去，多与人沟通交流。必要时看心理医生寻求帮助。
6
戒烟限酒，健康生活
吸烟和过量饮酒是许多疾病的危险因素，戒烟有助于改善心肺功能，降低血压、血糖水平，限制酒精摄入可以减轻肝脏负担、保护胃粘膜。慢性病人群一定要戒烟限酒，保持健康的生活方式。
最后，有些朋友可能会问：要早睡晚起，我睡不着怎么办？要均衡饮食、增强营养，我吃不下，嘴里没有味，吃饭如嚼泥，胃里不对劲怎么办？要保持乐观情绪，我就是容易不高兴怎么办？我浑身都没劲、胸闷、气短、咽部异物感、不明原因的消瘦、腹痛、胸痛、头晕、头痛怎么办？
如果有上述健康问题，建议到附近的医院寻求医生帮助，及早发现病症原因，对症下药。
文：全科医学科 郭锡吾
审核：医务科
编辑：宣传科
