【控烟专栏】科学戒烟（三）戒烟过程中复吸怎么办？

健康 2024-11-07 17:03 安徽

反反复复戒烟失败

戒了几天又复吸了......

复吸是指吸烟者在戒烟以后，由于种种原因重新开始吸烟的行为，是很多吸烟者戒烟路上面临的一大挑战，大多数复吸发生在戒烟后较短的时间内，如几天、几周，也有一些复吸发生在戒烟后数月甚至数年。

为什么会复吸

烟草中的尼古丁致瘾性很强，会导致吸烟者大脑的形态及功能发生明显的改变。在刚刚戒烟的早期，大脑还没有完全恢复，生理上会面临多种戒断症状的挑战，心理上和生活习惯上也在逐渐适应的过程中。在此阶段，很多人缺乏应对的信念和缓解的措施，就比较难坚持下去，导致复吸。

那么，实现了生理脱瘾以后，就会从此戒烟了么？其实也不然，我们也常见一些戒了烟许久的人，突然某一天又开始抽烟了。这是因为对于戒烟时间较长的吸烟者，虽然生理上基本上已经摆脱了烟瘾，但是心瘾很难彻底祛除。当他们遇到心情低落、工作压力大的情况，就又会产生吸烟的冲动，毕竟吸烟带来的快感是可以暂时缓解压力，得到一个情绪出口的。

除了生理和心理，对戒烟产生较大影响的还有一个因素，那就是环境。有些人在戒烟，或者戒完了以后，身处在抽烟的环境里，会因为社交或者环境的刺激而再次吸烟，这样的例子也不算少。

如何避免复吸？

首先，需要多提醒自己，戒烟要彻底，哪怕吸一支烟、一口烟，都可能导致戒烟的失败，所以一定不能再去尝试任何一口烟。

对于使用戒烟药物治疗的戒烟者，规范、足量、按疗程使用戒烟药物是最好的预防复吸的方法。

对于已经停止药物治疗，或者凭毅力戒烟者，还可以从以下几方面避免复吸：

1.坚定戒烟信念

坚定自己戒烟的信念，强化自己戒烟的动机。例如希望要健康的宝宝、希望自己和家人身体健康等。

2.回想戒烟历程

回想戒烟时的艰苦历程，比如戒烟初期的焦躁易怒，烟瘾强烈时的如坐针毡。一旦复吸，还要重新戒烟，历史重演。

3.学会转移注意力

有吸烟渴望时，及时转移注意力，离开当下的环境，可以多喝水、咀嚼无糖口香糖，有条件的话，还可以听听音乐、出去走走，放松一下心情。

4.培养兴趣爱好

培养兴趣爱好，比如健身、舞蹈，或者学一门技艺，让生活丰富起来。

5.勇于拒绝每一支烟

要学会拒绝别人递的烟，这对一些人来讲挺难的，特别是有人说领导给我点了一根烟，客户递给我烟得谈项目，真的不好拒绝。像这种情况，可以用一些善意的谎言尝试着拒绝，例如我现在在戒烟，一抽烟就头晕等。第一次、第二次说出口可能自己都不习惯，但当您说过三次以上，习惯了说不，就会发现拒绝不难。别人也会知道您是认真的在尝试戒烟，也不会逼迫您必须抽完这根烟。

复吸了怎么办？

万一真的复吸了，也不要气馁，可以参照之前的经验，再次设定戒烟计划，并总结复吸的原因，在下次戒烟后有所准备并加以抵制。

一些吸烟者可能在复吸后出现吸烟量更大、更难控制的情况，这时可以寻求专业医生的帮助，接受针对性的戒烟指导，提高戒烟成功率。

太和县人民医院戒烟门诊已经引进一氧化碳检测仪及戒烟药物——酒石酸伐尼克兰，如果您有戒烟意愿，欢迎到戒烟门诊进行评估，医生将会根据具体情况为您提供专业的戒烟指导。

门诊时间：每周五下午

门诊地点：太和县人民医院二楼西侧呼吸与危重症医学科诊室

戒烟热线：0558-8612029

文：健康教育科王晓楠

审核：刘泉

编辑：宣传科

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