小寒，是农历年中倒数第二个节气，标志着进入了一年中最寒冷的日子。中医认为寒为阴邪，因此进入“小寒”后要及时补充气血津液，抵御严寒侵袭。
小寒节气养生要遵循《黄帝内经》中“冬藏”的原则，注重护阳防寒、养肾藏阳气。
《黄帝内经》起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
【推荐药膳】
1、当归生姜羊肉汤：【材料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。【制作】将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
【功效】有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
2、羊肾红参粥：【材料】鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许。【制作】将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。
【功效】有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，适当进行户外的运动。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。
锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等运动强度适中的运动。
按跷是中医六艺之一俗称按摩，小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。
1、揉搓腹部：
先将双手心搓热，再在腹部顺时针揉搓，长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。
2、揉搓腰部：
搓热双手，顺着腰肌从上往下揉搓腰部，能疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
3、揉搓后颈部：
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可以搓揉大椎穴暖身。
供稿：王旭
审核：江欣、童懿
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