冬至时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受寒邪侵袭。《黄帝内经》云：“寒则伤阳”，致气血凝滞，百病丛生。此时要注意腹部、脚踝、脖颈、腿部的保暖，避免寒气侵体，以保持身体的阳气。外出时要穿戴帽子、围巾、手套、保暖衣物等，尤其是老年人和体质虚弱者更应注意。
冬至时节可常晒背以养阳。背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
俗话说:“冬令进补，春天打虎”。冬至后，可以适当进食补益类食物，使“精气”储存于体内，到了来年春天就不容易得病。
中医饮食讲究“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，食物选择上应遵从御寒保暖、防燥滋润的原则，多食用蛋白质丰富、维生素多、纤维素多、糖类少、脂肪少、盐少的食物。鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等都是冬至进补的佳品，同时，莲子、芡实、薏米、赤豆、大枣、燕窝、银耳等平性食物也应多吃。
冬季重在养肾，肾脏功能随年龄增长出现衰老、肾气亏虚。寒冷冬季更应着重补肾，维护肾气。按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气，固精护肾。
太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。太溪穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指指腹先顺时针按揉太溪穴20次，再逆时针按揉20次，以局部有酸胀感为宜。
涌泉穴
涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于足底第2、3趾趾缝纹头端，与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，可见一凹陷，即为本穴。经常按摩涌泉穴，可使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。用手指点按涌泉穴，或者用手掌从足跟向足尖方向进行按揉，以局部发热为度。
关元穴
关元穴，具有补肾壮阳、补虚益损的作用。关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，约四指宽的距离。按摩时，用掌根对关元穴进行环状地按揉，每次2-3分钟，坚持长期按摩关元穴，有助于补益气血。
冬至时节，品一杯养生茶，不仅暖身，还能温补驱寒。以下推荐几款冬至养生茶。
生姜和红枣一起煮茶，有助于温补脾胃，驱散体内寒气。生姜性热，味辛，有发散风寒、温中止呕、温肺止咳的功效；红枣则能补中益气、养血安神。
枸杞和红枣搭配，既能滋阴又能温阳，适合冬至时节阴阳转换之际饮用。枸杞能滋补肝肾、明目养血；红枣则能健脾益胃、养血安神。
肉桂和桂枝都是温阳散寒的良药，搭配在一起煮茶，有助于温补心阳，改善手脚冰凉的症状。肉桂能补火助阳、散寒止痛；桂枝则能发汗解肌、温通经脉。
冬至时节，人体阴气盛极并逐渐减退，阳气始生并逐渐成长。情绪调节也应顺应这一变化，精神内守，固本培元，助阳成长。可以通过静坐、冥想、书画等方式怡情养性，修养身心，特别是高血压、心脑血管疾病的患者，更应注意情绪稳定，避免因情绪激动而诱发疾病发作。冬至，是大自然赐予我们的养生契机。在这个特殊的节气里，让我们从饮食、养生、运动情志以及穴位按摩等方面入手，精心呵护自己的身体与心灵，与自然和谐共生，开启健康、活力、幸福的冬日养生之旅，为新的一年奠定坚实的健康基础。
供稿：王旭
审核：江欣、童懿
