内容来源 | 公司工会
{线上健康运动问诊}
重建免疫平衡：
唤醒自愈力
Q
&
A
今年，公司员工健康服务推出了面向全口径人员的“乐动星期四”项目。12月19日，“翼友健康乐动”平台再次为员工们送上了线上运动健康咨询服务。
本周健康讲师围绕“免疫力”这一话题，帮助大家通过身体体征表现来监测自身的免疫力情况，并分享了如何在日常生活中通过饮食、运动等生活方式的改善来实现免疫平衡，更好地保持健康。
下面，我们来回顾一下重点内容：
重点知识Q&A
Q
1.免疫力差有哪些体征表现？
免疫力低下的人通常会表现出一些特定的体征和症状：
1.更易感染，如频繁感冒或其他病毒性疾病。
2.伤口愈合慢，有时还可能发生感染。
3.会感到持续的疲劳和乏力，即使休息充足也难以恢复；影响睡眠质量，导致白天精神不振；消化系统出现问题（如消化不良、食欲不振）。
4.生病后恢复慢，因为身体对抗病原体的能力减弱。
如有以上这些症状提示，需要通过改善饮食、增加运动、减少压力和必要时的医疗干预来增强免疫力。
Q
2.免疫过度又有哪些体征表现？
免疫过度（免疫功能亢进）体征表现有：
过敏反应，包括皮肤发红、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪、呼吸困难等症状。
自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。这些疾病会导致关节疼痛、肿胀、僵硬，及面部红斑、对阳光敏感、发热、口腔溃疡等。
炎症反应加剧，如局部红肿、疼痛、发热、皮肤伤口愈合慢或感染扩散。某些情况下，免疫系统还可能攻击正常组织，导致无力、疼痛等症状。
免疫过度不仅是过敏反应，还会影响全身多个系统和器官，需及时医疗干预。
Q
3. 运动和免疫力的关系是什么？
运动与免疫力关系密切。适量运动能增强免疫功能，提高免疫细胞如NK细胞和T细胞的活性和数量，对抗感染。
适度的有氧运动可调节体内的炎症反应，降低炎症标志物，减少慢性病的风险；运动通过提高心率和血液循环，促进免疫细胞在体内的流动，增强免疫系统的防御能力；运动有助于缓解压力和焦虑。
但过度高强度运动，则会抑制免疫系统，增加感染风险。
总的来说，适量且规律的运动对提高免疫力有显著的正面效果，过度运动则可能削弱免疫力。
Q
4. 如何靠“吃”来提升免疫力？
通过饮食提升免疫力，关键在于均衡摄取各类营养素。
多吃富含维生素C、E和β-胡萝卜素的新鲜水果和蔬菜，有助于增强免疫细胞功能。
确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋和豆制品，它们是免疫细胞和抗体合成的基础。
增加富含锌和硒的食物，如坚果、全谷物和海鲜，帮助维持免疫系统的正常运作。
适量摄入膳食纤维，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于维持肠道健康。
适量摄入健康脂肪，如Omega-3脂肪酸，它们存在于鱼类和亚麻籽油中，减少炎症和支持免疫功能。
避免过多摄入加工食品、高糖食品和反式脂肪，以免削弱免疫力。
通过这样的饮食策略，可以有效地支持和提升身体的免疫防御能力。
Q
5. 除了吃和动，还有哪些生活方式建议可以提升免疫力？
充足的睡眠，有助于调节免疫系统，增强抵抗力；
减少压力和焦虑，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理情绪，因为长期压力会抑制免疫反应；
禁烟限酒，因为这些习惯会损害免疫系统功能；
保持个人卫生，勤洗手，减少感染的风险；
适度社交互动，可减轻孤独感，有益心理健康和免疫系统。
这些综合措施，有助于增强身体自然防御机制，提高整体健康水平。
提升免疫力需全面管理，然后通过持之以恒小改变，将带来免疫力的大提升，获得更健康的生活。
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