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#研究发现运动可以提升颜值...#
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2024年悄然逝去，在辞旧迎新的美好时刻，不免也要感慨：又大了一岁。
你是否察觉到，时光在身上悄然留下了“痕迹”：鬓角新添了几根白发？微笑时眼角绽放的鱼尾纹？加深的法令纹？……
虽然，这都是时间赋予我们的独特魅力，衰老也是自然界不可避免的规律，但我们可以让它放慢脚步！科学研究证实，运动不仅能促进身心健康，还能延缓衰老、提升颜值！
PART01.
运动能提升颜值，尤其对中年女性
你有没有发现，那些经常运动的人往往看起来更加好看，精神和皮肤状态也更好？
2024年11月，江苏师范大学的研究人员在《BMC Public Health》上发表的一项研究指出：定期进行体育锻炼不仅能够改善身体健康，还能显著提升个人的外貌评分！其中，对女性的促进作用略高于男性，尤其对中年人的改善最为明显。[1]
该研究基于我国2.5万多名、年龄在10~80岁人群进行追踪测评和数据分析。
结果显示，外貌评分会随运动时长的增加而增加，且体育锻炼对外貌的积极影响，在不同人群中也存在差异。
从性别看，体育锻炼对男性和女性外貌均具有显著的正向促进作用，但对女性的促进作用略高于男性。
从年龄段看，体育锻炼对所有年龄人群的外貌均有正向影响，但随年龄呈倒U型变化，在青少年期（10-20岁）影响最小，青年期（20-39岁）逐渐增大，对中年期（40-59岁）的影响最大，到老年期逐渐减小。
PART02.
经常运动的人，为什么更显年轻？
运动可以从生理、心理的多个方面延缓衰老，提升颜值，让人保持更年轻的状态。
1.促进血液循环，改善皮肤：定期运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于皮肤细胞更新和营养供应，维持皮肤健康，减缓衰老过程。
2.增强心肺功能：长期坚持运动能显著提升心肺功能，进而提高身体耐力和抗疲劳能力，让我们更有活力，减少因身体虚弱而出现的衰老迹象。
3.锻炼肌肉，塑造形体：运动能刺激肌肉生长，提高肌肉质量，使之更紧实有力。进而帮助维持身体的代谢水平，消耗更多热量，预防肥胖及相关疾病，从而延缓衰老，并帮助保持理想的体型。
4.增强自信，提升气质：运动可增强自信、减少焦虑，让人显得更阳光有朝气，提升形象气质。
5.释放内啡肽，改善情绪：经常运动刺激大脑分泌的内啡肽等神经递质，可以带来愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。而积极的情绪能减少心理压力对身体的负面影响，延缓衰老。
PART03.
抗衰变美，多做这两种运动
运动方式有很多，哪些运动能够更有效地对抗衰老呢？
日本立命馆大学运动与健康科学学院的科学家在《科学报告》Scientific Reports 杂志发表的一项研究中表明：有氧训练和阻力训练，均可显著改善皮肤衰老状态。
持续的有氧训练不仅可以增强心肺耐力，还对皮肤衰老有显著的改善效果，因为良好的血液循环有助于提供养分和清除体内的废物，比如快走、跑步、骑自行车和游泳等。(进行有氧训练的正确方法请参看: 这些关于有氧训练的干货，你一定不知道>>）
阻力训练（力量训练）能有效增加肌肉质量、改善肌肉结构，增强皮肤下的支撑结构，进而减缓皮肤松弛和老化过程。比如杠铃、哑铃或固定器械进行的练习。(进行阻力训练的正确方法请参看:如何正确进行力量训练）
让我们从现在开始，积极行动起来，用运动对抗衰老吧。只要我们选择适合自己的运动方式并长期坚持，就能显著改善皮肤衰老状态，重拾青春活力。
2025年，祝大家都有健康好身体，岁月不败颜值！
END
参考文献：
[1].Does physical exercise enhance physical appearance? An empirical study based on CFPS. BMC Public Health 24, 3220 (2024).
