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高尿酸血症（Hyperuricemia,缩写HUA）正逐渐成为青年人群中的常见健康问题。现在的年轻人工作学习压力大，在闲暇时都喜欢秋天里的第一杯奶茶、还有夜市火爆的烧烤小龙虾加冰啤，可以去除一天的烦恼和压力。
据最新数据，我国青年男性的高尿酸血症患病率已达32.3%，而北京某高校的调查发现，青年男性和女性的患病率分别为34.47%和11.64%。高尿酸血症不仅是痛风的前兆，也是代谢性疾病的重要风险因素。
那么，面对这一潜在的健康威胁，年轻人应该如何自救呢？
简而言之，这是由于体内嘌呤代谢紊乱，导致尿酸生成过多或排泄不足所致。
一些人由于遗传因素或不良生活习惯，比如长期饮酒、摄入高嘌呤食物，更容易陷入这一困境。
它不仅会引发痛风，痛得让人难以忍受，更会在悄无声息中损害肾脏，甚至增加心脑血管疾病的风险。
试想，当尿酸盐结晶沉积在关节，那种钻心的疼痛；当尿酸过高，肾脏不堪重负，慢性肾病可能紧随其后；更不用说，它与高血压、糖尿病、血脂异常等“三高”携手同行，对健康构成全面威胁。
那么，得了高尿酸血症该如何应对呢？
均衡膳食：以植物性食物为主，适量动物性食物，确保食物多样性，合理搭配营养素。
能量平衡：控制总能量摄入，维持或达到健康体重，注意肌肉量。超重者需适量减少能量摄入。
低嘌呤饮食：避免高嘌呤食物如猪脑、带鱼和动物内脏，植物性高嘌呤食物可煮后弃汤以降低嘌呤。
全谷物和纤维：每日全谷物占主食的1/3至1/2，保证25g~30g的膳食纤维摄入。
奶制品和果糖限制：每日摄入300mL奶或等量乳制品，限制果糖摄入，如少喝含糖饮料和鲜榨果汁。
蔬菜水果：每天至少摄入500g蔬菜和200g~350g水果。
充足水分：每日饮水量2000mL~3000mL，根据个人需求调整，优先选择白开水或柠檬水。
禁酒：避免饮酒及含酒精饮料，特别是啤酒，以降低高尿酸血症风险。
个性化饮食：高尿酸血症合并其他疾病患者应遵循相应疾病饮食指导，必要时根据疾病严重度进行饮食调整。
适量运动可以促进新陈代谢，帮助降低尿酸水平。有氧运动如快走、慢跑、游泳都是很好的选择，但要避免剧烈运动以防尿酸短时间内大量增加。
规律运动：保持身体活动，减少久坐时间。
有氧为主：每周至少150分钟中等强度有氧运动，结合抗阻和柔韧性训练。
避免剧烈运动：有氧运动心率不超过70%储备心率，抗阻运动避免高强度。
循序渐进恢复：急性痛风发作后，逐步恢复正常活动，如游泳和瑜伽。
个性化运动方案：合并多种疾病者，确保病情稳定，选择最低强度运动。
运动注意事项：控制运动强度，合并肾病者进行低中强度运动；运动后及时补充水分，确保每日尿量2000mL以上。
当然，如果已经患有高尿酸血症，也不必过于恐慌。定期检查、遵医嘱服药，并调整生活方式，大多数情况下都能将病情控制好。
总的来说，对待高尿酸血症，关键在于早发现、早预防、早治疗。通过科学的生活方式调整，完全有可能将它控制在安全范围内，保护我们的健康。毕竟，健康是一切的基础，让我们从关注尿酸开始，为自己的健康加分。
稿件来源：慢健中心
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部分图片源自网络。
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