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2024年11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“糖尿病与幸福感”，旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，而不仅仅关注血糖，从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。
糖尿病及其并发症
糖尿病是一种长期的全身性疾病，以高血糖为特征，由胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损引起。
它不仅影响患者的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症，如心血管疾病、视网膜病变、糖尿病肾病和糖尿病足等，致死、致残率高，给家庭和社会带来了沉重的心理和经济负担。
哪些人群容易患糖尿病？
年龄≥40岁；
超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]；
有糖尿病家族史；
缺乏体力活动；
高血压；
血脂异常；
动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；
有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。
糖尿病患者该如何控制好血糖？
对于糖尿病患者来说，自我管理是控制病情、提高生活质量的关键。
以下是一些实用的自我管理建议：
合理饮食
糖尿病患者膳食应全面均衡多样化、限制油盐糖的摄入，要注意主食定量，应养成先吃菜，后吃主食的习惯。
根据患者具体血糖波动的特点决定是否加餐及加餐时间，可选择营养丰富并且升糖指数低的食物，如非淀粉类坚果、无糖牛奶和奶制品以及水果蔬菜。
建议以培养清淡口味为目标，每日烹调油使用量宜控制在25g以内、食盐用量每日不宜超过5g，不推荐任何形式的饮酒。（具体可参照国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南》2023年版）
适量运动
糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。
中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌，最好一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。将日常活动和运动融入生活计划中。运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。
定期监测
定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时调整治疗方案。
提倡从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖，当空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L时，应到医疗机构进行糖代谢评估。
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，有助于血糖稳定。如出现病情变化，在配合治疗的同时，积极调整心态。
血糖控制不理想，该怎么办？
与医生团队共同定制健康管理计划，规律监测血糖、血压、血脂和体重。
定期到医疗机构就诊，遵医嘱用药，预防糖尿病并发症，如服药后出现药物不良反应或需调整用药，需及时和医生沟通。
冬季到来，糖尿病患者更应该继续坚持饮食控制，避免因为过度进补导致体重增加，加剧胰岛素抵抗，给血糖控制造成困难。适当进行体育运动，增强抵抗力，抵御秋冬季节容易出现的各种感染。
稿件来源：慢健中心
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部分图片源自网络。
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