点击上方蓝色字体，关注我们
2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。
目前，我国成人高血压的患病率为27.5%。高血压的防控不仅仅是个体健康重要保障，也是遏制心脑血管疾病流行的重要措施。
-血压要知晓，降压要达标-
自测血压是监测血压健康的重要手段。
早晨起床后测量血压应选择在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前。
每次应按规范测量2~3次。血压测量应选择安静、舒适的环境，测量前静坐5分钟，避免剧烈运动，桌子和椅子高度差在25~30cm，袖带与心脏保持同一水平。家用电子血压计应每年校准1次。
大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭、慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，具体可结合自身健康状况咨询医生判断血压控制目标。
-科学防控，从改变生活方式做起-
不健康的饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素。加强自我管理，预防高血压，从养成良好的生活习惯开始！
一起来了解一下吧！
限制钠盐摄入
每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代部分普通食盐。
控制体重
建议超重和肥胖者合理控制体重，成年人体重指数应维持在18.5～23.9kg/m2；同时应合理控制腰围，男性＜85cm，女性＜80cm。
适量运动
坚持规律运动，减少久坐时间。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动要量力而行，运动时心率不应超过“170减去年龄”，心率可通过数脉搏计算。同时进行适当肌肉力量训练并辅以柔韧性训练。
戒烟
吸烟可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟）。
戒酒
大量饮酒使血压升高，高血压患者不宜饮酒。
心态平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，必要时应积极寻求支持和接受心理干预。
稿件来源：慢健中心
转载声明：转载“合肥疾控”稿件，请注明出处。
部分图片源自网络。
精 彩 回 顾
