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这招太狠,直接被榨干腰部赘肉!
美体
2024-10-05 21:28
海南
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健身内容
说到赘肉
想必很多朋友最头疼的
就是腰部两侧的这两坨了
坐下来就是游泳圈
站起来就是火焰山
想拥有这样身材的你
▼
你需要这套教程
但请各位注意
力量训练只能帮你增大肌肉
仍需配合有氧和饮食
才能真正拥有平坦的腰腹
以下动作至少(每侧)15次
每周应至少3次腰腹专项训练
NO.1 侧卧卷腹
▼
动作要领:
用侧腹的力量去收缩肌肉
而不是用颈部和腿部去借力
NO.2 单杠悬垂
▼
动作要领:
这个动作虽然主练髂腰肌
但如果你的大腿
能够尽可能去贴近身体
就可以练到侧腹
NO.4 俄罗斯转体
▼
动作要领:
悬于空中,用侧腹完成转体
NO.5 颈后体侧屈
▼
动作要领:
小重量杠铃置于颈后
身体不要前后倾
NO.6 侧卧侧抬腿
▼
动作要领:
与动作一要领类似
集中于侧腹的发力
而不是低头去做假象
NO.7 直立哑铃体侧屈
▼
动作要领:
与动作6的要领相同
NO.8 坐姿颈后杠铃转体
▼
动作要领:
小杠铃位于颈后
通过扭转身体训练侧腹
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