军人徒手训练计划

美体   2024-10-02 16:57   海南  






























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动作:引体向上
组数:3组(每组8-10次)
  
 
  动作:窄握反向引体向上
  组数:3组(每组10-12次)
  
 
  动作:平板登反向卷腹
  组数:3组(每组25次)
  
 
  动作:罗马椅L字静态支撑
  组数:3组(每组60秒)
  
 
  动作:仰卧腿屈反向转体
  组数:3组(每组25次)
  
 
  动作:单手顶端收缩俯卧撑
  组数:3组(每组8-10次)
  
 
  动作:蜘蛛侠平板支撑
  组数:3组(每组25次)
  
 
  动作:剪刀腿
  组数:3组(每组25次)
  
 
  动作:1/2俯卧撑
  组数:3组(每组10-12次)
  

















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