简单粗暴的9个虐腹动作,腹肌虐的嗷嗷叫!

美体   2024-11-22 21:29   海南  





















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天送上一套简单粗暴的腹肌训练教程,

请根据自身的实际水平进行训练,

每天2-3组,不限制完成时间,

完成一组之后休息1-2分钟即可。


动作1

仰卧卷腹+单脚起 10-20次



动作2

坐姿收腿 10-20次



动作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次



动作4

仰卧直腿卷腹 10-20次



动作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次



动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次



动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次



动作8

平板桥 10-20次


















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