大D哥尤利西斯的核心肌肉锻炼法,不学别后悔!

美体   2024-10-11 23:00   海南  






































































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今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法
针对核心肌肉群进行训练
适合所有健身的人群
小伙伴学起来


腿部


NO.1
杠铃负重深蹲 
4-6组*8-12RM



NO.2
器械负重深蹲 
4-6组*8-12RM



NO.3
器械坐姿腿举 
4-6组*8-12RM



NO.4
杠铃负重箭步蹲 
3-5组*8-12RM



NO.5
杠铃直腿硬拉 
4-6组*8-12RM



NO.6
杠铃颈前深蹲 
4-6组*8-12RM



NO.7
坐姿器械举腿 
4-6组*8-12RM



这个重量吓到我了


NO.8
单脚跪姿腿屈 
4-6组*8-12RM



NO.9
仰卧器械蹬腿 
4-6组*8-12RM



腹肌


动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六


动作七


动作八


动作九


动作十




胸肌

NO.1 



NO.2



NO.3



NO.4



NO.5



NO.6



NO.7



NO.8



NO.9



NO.10



NO.11



NO.12



NO.13



NO.14



负重平板支撑+踢腿


NO.15



NO.16



NO.17



NO.18



NO.19





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