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“脂肪杀手”类动作排行榜

美体 2024-11-13 20:25 海南

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6种运动的热量消耗排行榜

NO.6

划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

NO.5

跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

NO.4

慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

NO.3

游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

NO.2

攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

NO.1

Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

什么是Tabata 训练？？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是Tabata

可以搭配不同的训练动作，

同时它来带的不只是

当下的热量消耗，

还有后续24小时源源不断的

热量消耗。

暴爽爆燃脂的TABATA训练

一共4个动作

每个动作连续执行20秒

要求尽自己最大能力去练

中间休息10秒重复2轮

具体如下：

01

原地纵跳 20秒+休息10秒

02

半程波比 20秒+休息10秒

03

原地箭步跳 20秒+休息10秒

04

直臂俯撑收腿跳 20秒+休息10秒

练完这4个动作，

中间有位小哥就悄悄溜了，

试试你就知道有多爽多燃脂。

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