一套专练腿和臀的训练计划!

美体   2024-10-06 21:13   海南  







































关注公众号,看更多健身内容


这份计划由6个动作组成,
练习的小伙伴
按照以下顺序进行练习即可。

相同动作之间休息1分钟,
不同动作之间休息2分钟,
全套动作结束后体脂含量高的朋友,
建议再进行20分钟以上的有氧运动。
具体动作如下:

动作1
杠铃深蹲 3-4组*8-12次

动作2
负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次

动作3
台阶跳 左右各3-4组*10-20次

动作4
哑铃负重深 3-4组*8-12次


动作5
仰卧臀桥 3-4组*8-12次

动作6
侧步蹲 左右各3-4组*8-12次

















图文素材源于网络,如有侵权请联系删除
欢迎各大品牌洽谈广告合作
详谈请@微信:gdk8787
推荐一个牛逼的公众号





















关注公众号,看更多健身内容

拳击教父
拳击爱好者聚集地、拳击技术解读、精彩拳击视频!